มาเล่นแขนกัน

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

เพิ่งหัดทำท่า Plank ค่ะ ทำได้สามสี่ครั้งแต่ครั้งนี้ทำได้นานกว่าเดิมนิดเดียวไม่ถึงนาทีด้วยซ้ำ วันรุ่งขึ้นปวดต้นแขนมากปวดมา 3-4 วันแล้วและแขนก็บวมด้วย ไม่ทราบว่าดิฉันลงน้ำหนักผิดที่หรือเปล่า เพราะตอนทำเ

สวัสดีค่ะเราเป็นคนที่พึ่งเริ่มเปลี่ยนจากคาดิโอมาเวทเป็นหลัก เราอยากทราบว่ถ้าเราเวท20นาทีตอนบเที่ยง แล้วอีก20นาทีตอนดึก มันจะได้ผลไหมเราลองพยายามให้มันถึง40นาทีแล้วแต่มันไม่ไหว จิงๆเราอยากทราบว่าทำแบบน

สูง 187 หนัก 93 มีไขมันอยู่ในร่างกายมหาศาลครับ ตอนนี้ลองมาเล่นเวทพยายามเล่นส่วนต่างๆสลับกันไปแต่ละวันแต่ปัญหาใหญ๋สุดคือ แขนไม่มีแรง ผมยกท่าพื้นฐาน ยังใช้น้ำหนัก แค่ 5 กิโล เซทหลังๆ ก็แทยไม่ไหวแล้วครับ

เรากำลังลดน้ำหนักค่ะทุกนมีวิธีแนะนำในการลดครั้งนี้ของเรามั้ยคะ ก่อนหน้านี้เราเคยลดไปแล้วแต่ลดช่วงแรกที่เราลดน้ำหนักลงไปอย่างรวดเร็วเราเลยกลับมากินปกติทำให้เราน้ำหนักมากกว่าเดิมอีกค่ะ

• ผมอยากรู้ว่าเราสามารถเล่นเวทแค่วันละส่วนได้ป่าว (Super set) 2-3ท่า หรือเราควรเล่นเวทหลายๆ ส่วนในวันเดียว เช่น อก หน้าแขน ท้อง เป็นต้น หรือควรเล่นอย่างน้อยกี่ส่วนต่อวัน • ผมอยากรู้ว่ามีท่า