ช่วยแนะนำอาหารจานเดียวที่ได้สารอาหารครบหน่อยครับ

หลักๆนี้คือขอโปรตีน กับ ผักนะครับ

แต่ก็ขอคาร์โบไฮเดตรครับ

แล้วก็ไม่เอาพวกที่ไขมันเยอะอย่างเนื้อหมูนะครับ

พอดีช่วงนี้ กำลังเป็นช่วงสร้างกล้ามเนื้ออะครับ

ไม่มีเวลามานั่งทำอาหารเอง จะกินแต่ไก่ย่างก็น่าเบื่อ

ขอบคุณครับ