อยากฝึกออกกำลังกาย Calisthenics

ตามหัวกระทู้ครับ ผมสนใจมากในการเริ่มเล่น Calisthenics เริ่มฝึกจากท่าเริ่มต้นของการเล่น Calisthenics ก็พวก ท่าวิดพื้น ท่า Plank และการเล่นเวทไหล่ หน้าไหล่ ไหล่หลัง หลังแขน(เล่นหนักพอๆกับ ไหล่ เพราะต้อง

ผมมีบอดี้แฟทประมาณ 20.3  ก็เล่นเวทด้วย ออกกำลังกาย ด้วยบอดี้เวทด้วย ตอนนี้ก็ดึงข้อได้ประมาณ 10 ครั้ง วิดพื้นได้ 25 ครั้ง ทำ L Sit จากบาร์คู่ได้ 15 วินาที ผมก็ฝึกออกกำลังกายมานานแล้วครับ แต่ไปไม่ถ

พอดีผมฝึกท่า วิดพื้น ซิทอัพ ดึงข้อ เเละช่วงขา มาได้ระยะนึงเเล้วครับเริ่มรู้สึกว่าพร้อมที่จะเริ่ม calisthenics ละครับ ผมอยากสอบถามว่าควรจัดตารางยังไงดี ให้มีทั้งการพัฒนากล้ามเนื้อ เเละการฝึกท่าต่างๆ คร

ถ้าเราดึงข้อกับบาร์โหนน่ะครับ โดยจับในลักษณะหันฝ่ามือออก กับหันฝ่ามือเข้า จะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนไหน ต่างกันอย่างไรบ้างครับ ปกติแล้ว ผมรู้สึกว่า การดึงโดยหันฝ่ามือออก จะใช้แรงมากกว่าใช่รึเปล่าครับ