ไดอารี่คนเจ็บเข่ารอขึ้นเขียง#5...รู้จักการวิ่งอย่างถูกวิธี.1

ต่อจาก 4 ตอนแรกนะครับ ชื่อตอน รู้จักการวิ่งอย่างถูกวิธี - นอนก่อน 4 ทุ่ม

https://pantip.com/topic/43881826
https://pantip.com/topic/43918142
https://pantip.com/topic/43932687
https://pantip.com/topic/43940516

มาถึงตอนนี้น่าจะมีผู้อ่านหลายคนสนใจเรื่องการวิ่งอย่างถูกวิธี
ต้องทำอย่างไรถึงเรียกว่า การวิ่งอย่างถูกวิธี

ผมจะไม่ลงละเอียดเรื่องทางเทคนิคนะครับ
เดี๋ยวนี้มีคนสอนปรับท่าวิ่งกันอย่างจริงจังเป็นมืออาชีพ
เป็นอาชีพสุจริตอีกอาชีพที่ต้องใช้ความรู้ความสามารถ = รู้จริง

กระทู้นี้จะว่ากันในเรื่องของหลักการใช้ชีวิต อุปกรณ์ Gadget ที่จำเป็น
ปรับให้เหมาะสมกับการออกไปวิ่งสำหรับคนที่ชอบวิ่งอย่างสม่ำเสมอ
ถ้าคุณออกไปวิ่งครั้งละ 5 กม.+ สัปดาห์ละ 4-5 วัน ก็ควรใส่ใจในเรื่องต่างๆ เหล่านี้ครับ
เพราะมันจะทำให้คุณวิ่งได้ดี ป้องกันอาการบาดเจ็บ วิ่งแบบหล่อๆ สวยๆ ได้ ฯลฯ

หลักการที่นักวิ่งควรปฏิบัติ

- เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม ... วิ่งคิอ การใช้ร่างกาย Overload+กล้ามเนื้อล้า แล้วไปนอนพักเพื่อ Recover+Heal ซ้ำๆ กัน
กฏข้อแรกคือ เข้าก่อนก่อน 4 ทุ่ม
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ช่วงระหว่าง 22.00-02.00 น. เป็นช่วงที่ร่างกายหลับลึก (Deep Sleep) ต่อมใต้สมองจะหลั่ง Growth Hormone เพื่อซ่อมแซม (Recovery)
การออกไปวิ่งเป็นการใช้ร่างกายหนักกว่าปกติ = Overload ผลที่ตามมาคือ กล้ามเนื้อล้า+บาดเจ็บเล็กๆ น้อย และร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในช่วงหลับลึก ถ้า Recover ฟื้นฟูไม่ดี จะเป็นสาเหตุของอาการล้าสะสม จนถึงบาดเจ็บเรื้อรัง

ถึงเวลาพักควรพัก ถึงเวลานอนควรนอน

ช่วงที่ร่างกายซ่อมแซมฟื้นฟู จะสร้างเส้นเลือดฝอย+ไมโตรคอนเดรียเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อใช้งานได้ดีขึ้นทนทานกว่าเดิม ร่างกายมนุษย์ฉลาดมากเมื่อรู้ว่าขาดแคลน/ไม่พอ มันจะสร้างเพิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดซ้ำอีก

เส้นเลือดฝอย = ถนนส่งออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ
ไมโตรคอนเดรีย = เตาเผาน้ำตาลให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อ
*Note : เซลล์ในร่างกายเราใช้พลังงานในรูปแบบ ATP - Adenosene Triphosphate
ซึ่งผลิตจากการเผาผลาญเชื้อเพลิง (น้ำตาล+ไขมัน) ใน เตาเผา (ไมโตคอนเดรีย) ด้วย Oxigen
เหมือนกับเตาอั้งโล่ยังไงยังนั้น เพียงแต่ไอ้เตาที่ว่ามันอยู่ในเซลของร่างกายเราเท่านั้นเอง

เผื่อใครอยากรู้ว่าไมโตคอนเดรียคืออะไร เข้าไปอ่านตามลิงก์ได้ครับ
https://www.news-medical.net/life-sciences/What-are-Mitochondria.aspx

อาการของไอ้หนุ่มที่วิ่งตามสาวสวย (ที่วิ่งเก่ง) แล้วหมดแรงหรือแบบที่เราเห็นนักวิ่งมาราธอนหมดแรงหน้าเส้นชัยเพียงไม่กี่เมตร ก้าวขาแทบไม่ออก คืออาการที่กล้ามเนื้อใช้ ATP จนหมดเกลี้ยง แล้วไมโตรคอนเดรียผลิตป้อนไม่ทัน ... เหมือนรถยนต์น้ำมันหมดเกลี้ยงถึงฉันท์ใดฉันท์นั้น

***ร่างกายมนุษย์มหัศจรรย์มาก เมื่อรู้ว่าไม่พอก็จะสร้างเพิ่มเพื่อป้องกันไม่ให้มันเกิดซ้ำอีก***

ก่อนจะข้ามไปหัวข้อถัดไป ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะวิ่ง/จ็อกกิ้ง ไม่ว่าคุณจะแข็งแรงแค่ไหนคุณจะล้าและบาดเจ็บแน่นอน แค่เมื่อไรเท่านั้นเอง

ก่อนจบกระทู้ขอแชร์ผลงานการนอนก่อน 4 ทุ่มของผมเองครับ ตัดเอามาให้ดูเป็นน้ำจิ้ม เผื่อจะกระตุ้นการนอนให้ทุกคนได้รู้ว่า ... ห๊ะ แค่นอนเนี่ยนะ ทำให้ร่างกายดีขึ้นสุขภาพดีขึ้น คนที่ชอบนอนเป็นชีวิตจิตใจจะได้มีกำลังใจนอนต่อไปครับ 555