ผมสามารถเล่นท่า bent over row แทน dumbbell row ได้ไหมครับ

จ หลัง CHINS BEHIND THE NECK CHINS WITH WEIGHT POWER-GRIP CHINUPS CLOSE GRIP PULL DOWN BARBELL ROW ONE-ARM DUMBBELL ROW Barbell Deadlift ท้อง BENT KNEE SIT UPS CRUNCH KNEE HANGING LEG RAISE อ. อก DUM

วันจันทร์ หลัง+ไหล่ ,  Pull up x8-10 4 set Dead lift x8-10 4set Bent over row x8 -10 4set Lateral Raise x8 4set Front Raise x8 4set dumbbell shrug x8/4 สาเหตุที่ไม่เล่นshoulder pressure เพราะย

ผมเริ่มเล่นเวทมาประมาณ 3-4 เดือนแล้วครับ ช่วงเริ่มต้นผมจ้างเทรนเนอร์ ตอนนี้พอจะมีกล้ามเล็กๆ และทรงที่ถูกต้องในการเล่น แต่ตอนนี้จำนวนชั่วโมงเทรนผมหมดแล้ว ตอนช่วงเทรนผมจำไม่ได้ว่า วันนี้เล่นอก เล่นท่าอะ

ตอนนี้เริ่มเล่นเวทครับ มีอุปกรณ์แค่ดัมเบล และเตียงเอียงๆ โดยตารางการเล่นดังนี้ (อายุ 36 สูง 168 น้ำหนัก 66) จันทร์ หลัง หน้าแขน 1 bent over dumbbell row 2 one-arm dumbbell row 3 straight-arm arc dumbb

ผมลองไปยกดัมเบลดู รู้สึกว่าท่าต่างๆมันไม่ได้ใช้น้ำหนักเท่ากัน แต่ยังงงๆว่าท่าไหนควรใช้น้ำหนักมากน้อยกว่ากัน จึงจะถูกต้องและเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จึงอยากสอบถามท่ายกดังต่อไปนี้หน่อยครับ - Flat Dumbbell

ท่าbarbell bent over row ระหว่างจับบาร์เบลกว้างปกติ กับจับแบบกว้างมาก จะได้กล้ามเนื้อหลังส่วนต่างกันตรงไหนครับ ปกติเคยเล่นเล่นแต่จับกว้างปกติประมาณระยะไหล่ครับ

- จันทร์ Pec deck fly Face pull Lever incline hammer chest press Lever shoulder press Rope pushdown Mountain climber - พุธ Close grip cable row Cable straight arm pulldown Seated biceps curl Cru

วันจันทร์ อก ท้อง Incline Dumbbell Press - 12 reps x 4 sets Dumbbell Bench Press - 12 reps x 5 sets Chest Dip - 12 reps x 4 sets Incline Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets Dumbbell Fly - 12 reps x 4 sets