เล่นเวทอยู่ครับ อยากแทรกคาร์ดิโอ

ตอนนี้เริ่มเล่นเวทครับ มีอุปกรณ์แค่ดัมเบล และเตียงเอียงๆ     โดยตารางการเล่นดังนี้      (อายุ 36 สูง 168 น้ำหนัก 66)
จันทร์ หลัง หน้าแขน  1 bent over dumbbell row 2 one-arm dumbbell row 3 straight-arm arc dumbbell row  
4 alternate dumbbell curl 5 alternate hammer curl 6 concentratio curl

อังคาร ไหล่ หลังแขน 1dumbbell shoulder press 2dumbbell front raise 3dumbbell side lateral raise
4dumbbell rear lateral  raise 5close grip dumbbell press 6one-arm dumbbell tricep extension
7dumbbell kick back

พุธ   พัก

พฤหัส ต้นขา หลังขา 1dumbbell squat   2sumo squat  3dumbbell lunge  4dumbbell stiff leg deadlift

ศุกร์ อก ท้อง น่อง 1flat dumbbell press  2incline dumbbell press  3flat dumbbell flyes  4crunch  5dumbbell standing calf raise

เสาร์ อาทิตย์   พัก


จะแทรกคาร์ดิโอ  โดยการวิ่ง จุดประสงค์เพื่อลดพุง     ควรแทรกวันไหนบ้าง แล้ววิ่งกี่นาทีดีครับ