เด็กผู้หญิงอายุ 13 เข้ายิมได้ไหมคะ

เรากำลังจะเริ่มเวทเทรนนิ่งด้วยดัมเบล อยากสอบถามว่าถ้าเล่นตามคลิปyoutubeวันละประมาณ15-20นาที เล่นวันละส่วนจะโอเคไหมคะ เป้าหมายคืออยากดูเฟิร์ม สร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อยค่ะ ดัมเบลที่ใช้ข้างละ4kgค่ะ ขอคำแนะ

อยากทราบว่าเล่นบอดี้เวททั่วร่างควรเริ่มจากส่วนไหนแล้วต่อด้วยส่วนไหนครับ

ตามหัวข้อเลยครับ

เนื่องจากเป็นคนส่วนบนเล็ก แต่ท่อนล่างใหญ่ อยากลดเฉพาะขา ออกกำลังกายแบบไหนค่ะ

เราสูง160 หนัก60 เอว30 สะโพก40 บางคนบอกว่าเราอวบ บางคนบอกอ้วน ล่าสุดเราไปถามเทรนเนอร์ใน tt เขาบอกว่าผู้หญิงอวบคืออ้วนไม่มากเอวไม่เกิน34 เราเลยอยากรู้ให้แน่ชัด ว่าอวบคือคนที่อ้วนไม่มาก ใช่มั้ยคะ 🤔

ลดน้ำหนักมาสักพักน้ำหนักนิ่งมากทำไงดีคะ ? ลดน้ำหนักออกกำลังกายมาประมาณ 1 เดือนแล้วค่ะ แต่น้ำหนักนิ่งมากค่ะ ทำไงดีคะ ? ส่วนตัวมีไปกินบุปเฟต์อาทิตย์ละครั้ง ชีทเดย์ชีทใจ แต่น้ำหนักยังคงอยู่แค่ 69 70 กก.

ขอสอบถามหน่อยครับ คือว่าออกกำลังกายเล่นเวทกับบอดี้เวทควรออกยังไงดีครับ ควรเล่นให้หมดแรงทุกเซ็ตหรือว่าเล่นให้ครบจำนวนที่ตั้งไว้ของเซ็ต *ผมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อครับ*

อยากให้หัวใจไม่เหนื่อยง่าย สูบฉีดเลือดดี 1. การออกกำลังกายหัวใจต้องอยู่โซนไหนครับ อย่างน้อยกี่นาที 2. บอดี้เวท ช่วยเพิ่มความฟิตได้มั้ย ( ถ้าได้ควรออกแบบไหน เวลาพักนานมั้ย )