อยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลา

กลางปีที่แล้วผมหนัก 113 กิโล อายุ 35 ปี (ตอนนี้ 36 แล้ว) ร่างกายอ้วนมาก เหนื่อยง่าย นอนกรนเสียงดัง หลังจากนั้นผมเริ่มออกกำลังกาย โดยการเดินบนลู่วิ่ง เนื่องจากผมวิ่งไม่ได้ หัวเข่าเคยประสบอุบัติเหตุ พอเ

ผมชื่อ เชล มีน้ำหนัก 122 โล อยากได้วิธีลดน้ำหนัก และวิธีคุมอาหาร และวิธีออกกำลังกาย ช่วยแนะนำหน่อยคับ ตีแบต แล้วมันจะลดมั้ยคับ ตีแบตมันช่วยป่าวคับ บอกหน่อย

คืองี้คับ ผมขอถามอะไรหน่อยได้มั้ย ผมอายุ 15 คือผมเริ่มออกกำลังกายมา 3 เดือนแล้ว ตอนแรกๆ ยกได้ไม่กี่โล ตอนนี้ยกได้ประมาณ23-24 โล  แต่ผมคุมอาหารไม่ได้ เพราะว่าด้วยฐานะการเงิน และอะไรต่างๆอีกมากมาย

สวัสดีคับผมอยากทราบว่าสิ่งที่ผมทำถูกมั้ยคับ ผมมีแผนที่จะลดไขมันส่วนเกิน และด้วยผมห่างหายจากการออกกำลังมา6เดือนเนื่องจากปี4ที่รักได้พรากเวลาออกกำลังกายไป ร่างกายพังมาก สิวมาลงพุงเลยคับ ผมเลยมีแผนที่จะด

อยากสอบถามว่า ทำไมน้ำหนักไม่ลดค่ะ นี่คือการออกกำลังกายและไลฟ์สไตล์ของเราน่ะ ระยะเวลา 3 เดือน ออกกำลังกาย จันทร์ ถึง ศุกร์ และ เดินไปเรียนทุกวัน หอห่างจากตึก 300 เมตร 1. วิ่ง ( บวก ร้องเพลง เสียงดัง

คือผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย เล่นกีฬา วิ่ง ว่ายน้ำ แต่ผมไม่มีซิคแพคครับ ทั้งที่เคยซิตอัปวันละ 4 เซต เซตละ 50 ทั้งแพงค์ ทั้งวิดพื้น เกือบทุก ๆ อย่างเลย แต่ก็ไม่ขึ้น 555+ มีแต่โครงนิดหน่อย เลยอยากถามวิธีที

คือผมต้องการกล้ามเนื้อที่เเข๊งเเรงเเน้นกระชับ สิ่งผมทำคือการเล่น ทำไงครุช วิดพื้นเพิ่มน้ำหนัก ขึ้นเมื่อคุณยกน้ำหนักตัวเอกได้ เล่นกล้ามเนื้อเเขน อก หัวไหล่ ปีกหลัง ผมวิดเซทละ 20ครั้ง3เซท ใส่เป้น้ำหนัก

กล้ามเนื้อหลังล่าง(lower back) ของผมตึงข้างเดียวคับ คือเวลาเดินเหมือนลำตัวมันจะเอียงไปข้างนึง อยากทราบว่ามันวิธีแก้ไขมั้ยคับ ปกติผมออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งคับ มีท่าไหนเล่นหลังล่างแบบเฉพาะข้างเดียวมั้ยคั

ตอนนี้ผมอายุ 17 น้ำหนัก 81 กิโล ส่วนสูง 183 (ขอไม่ลงรูปน้ะคับ) ผมเปนคนที่อ้วนลงก้นไม่รู้จะออกกำลังกายไปทางไหนดีคับอยากลดซัก10โล(ไม่เอากล้ามออกเอาแต่ไขมันส่วนเกิน) ประมาน 77000 แคล เขาบอกว่าผู้ชายใช้แค

ผมหนัก 120 กิโล มีหลักสูตรการออกกำลังกายยังไงบ้างอะครับ ปกติผมพยามลอง ซิดอับ วิดพื้น แพลงบ้าง เรื่องอาหารผมคุมได้บ้าง เรื่องน้ำหวาดไม่มีปัญหาเพราะปกติไม่กินอยู่แล้ว แต่ผมจัดตรางออกกำลังกายไม่เป็นนี้สิ