ตอนนี้นำหนัก 122 โล อยากลดไห้เหลือ 75-76 โล ต้องทำยังไง มีวิธียังไง ช่วยบอกหน่อยคับ ช่วยแนะนำหน่อยคับ

ผมชื่อ เชล มีน้ำหนัก 122 โล อยากได้วิธีลดน้ำหนัก และวิธีคุมอาหาร และวิธีออกกำลังกาย ช่วยแนะนำหน่อยคับ ตีแบต แล้วมันจะลดมั้ยคับ ตีแบตมันช่วยป่าวคับ บอกหน่อย