มีวิธีไหนที่จะลดน้ำหนักแล้วไม่ย้วยบ้างครับ??

ตอนนี้ผมอายุ31ปี น้ำหนัก164 กก. มีเวลาเข้าฟิตเนตได้เกือบทุกวันเคยถามพี่ที่ฟิตเนตเขาบอกเน้นเล่นเวทให้หนักอาจใช้เวลาสัก3ปีในการลด แต่เขารับประกันไม่ได้ว่าจะย้วยไหม หรือว่าลดไปเถอะย้วยก็ไม่เป็นไรแค่เดินเหินสะดวก ล้มไปก็มีคนแบกเราไป รพ.ได้ก็พอ(555)