อยากสอบถามเรื่องปั้นก้นค่ะ

สวัสดีค่ะ เราพึ่งเข้าGymได้1อาทิตย์ อยากจะปั้นก้น,ลดเอวกับหน้าท้อง ตอนนี้สูง162 หนัก54ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนกินน้อยไม่ค่อยกินแป้ง อยากจะเริ่มปรับการกินเพื่อที่จะปั้นก้น เพื่อนๆมีคำแนะนำไหมคะว่าควรกินอะไรบ้

เราเป็นคนตัวเล็ก เอว 25 แต่ไม่มีสะโพกและไม่มีก้นเลย ใส่กางเกงแล้วก้นแบนมากๆ อยากออกกำลังกายปั้นก้น พี่ๆมีท่าออกกำลังกายท่าไหนบ้าง ที่สามารถปั้นก้นให้เป็นทรงสวยๆ 

เราอยากมีก้นเหมือนพวกฝรั่งเค้า แต่แบบว่า ไม่รู้จะเริ่มยังไง แต่เห็นเค้าว่ากันว่า มันสามารถออกกำลังกายปั้นก้นได้ ก็อยากถามทุกๆคนว่า ออกท่าไหน อาหารต้องคุมไหม เราจริงจังนะ อยากมีก้นมากๆ รู้วึกเวลาใส่ยีน

ใครยัง งงๆ กับหัวกระทู้มาอ่านตรงนี้ครับๆๆ คือ ผู้ชายที่ฮอโมนเพศชายต่ำที่เกิดจากการกินยาคุมแล้วก็การเทคฮอโมน สามารถกินอาหาร ออกกำลังกายปั้นหุ่นก้นได้เหมือนผู้หญิงรึป่าวเพราะเรากำลังตัดสินใจอยู่ว่าจะกิน

ตอนนี้มีเเพลนอยากปั้นก้นค่ะ เห็นว่าต้องกิน calories surplus แต่ประเด็นคือไม่อยากอ้วนขึ้นอ่ะค่ะ แถมเป็นคนผอมที่มีพุงอยู่แล้วนิดนึง ไม่อยากให้มันใหญ่ขึ้นเยอะค่ะ5555555 คือต้องทำใจแล้วกินเป็น clean bulk

สวัสดีครับ ผมเริ่มอยากปั้นหุ่นให้มันดูดีขึ้นครับ ที่บอกไว้ว่าสูง188 นน60กก อันนี้วัดล่าสุดแล้วครับ ผมรู้สึกไม่มั่นใจมากๆ ที่พอรู้คือตัวเองทานโปรตีนไม่ค่อยถึง และกินข้าวน้อย อยากรู้ว่า ต้องเริ่มกินยังไ

ตามหัวข้อเลยค่ะ

ช่วยแนะนำหน่อยค่ะออกกำลังกายแบบไหนช่วยอะไรบ้างน่ะค่ะ อยากลดช่วงก้นสะโพกต้นขาต้นแขนน่ะค่ะ

อยากมีกล้ามแต่ออกกำลังกายมาไม่เคยมีกล้ามขึ้นชัดเจน แรงเยอะ แต่กล้ามไม่ชัด ทำไงดีครับ ปรับตารางการออกกำลังกายและการกินยังไงดี