ขอวีธีลดน้ำหนักก่อนแข่งกีฬาหน่อยค่ะ

ไม่ได้แนะนำเรื่องลดน้ำหนัก แต่แนะนำในการตั้งกระทู้ว่า
จขกท ควรลงส่วนสูงน้ำหนักปัจจุบัน และเป้าหมายที่ต้องการลด ภายในระยะเวลากี่วัน
ถ้ามีรายละเอียดการกิน และการออกกำลังกายด้วย ก็จะดี

ไม่งั้นคำแนะนำก็คงเป็นประมาณ
จำกัดอาหาร จำพวกแป้ง น้ำตาล งดของทอด ของหวาน น้ำหวาน เบเกอรี่
เลือกเน้นกินโปรตีน ผักมีไฟเบอร์ ผลไม้ที่ไม่หวาน
และออกกำลังกายทั้ง weight training และ cardio วันละ 2-4 ชม. ถือว่าเป็นการซ้อมก่อนไปแข่งกีฬาไปในตัว
รวมถึงทำ IF 18/6
นอนอย่าเกิน 4 ทุ่ม