ลดน้ำหนักมารอบนึง แล้วโยโย่เกือบ2ปี

รอบแรกที่ลดกิน2มื้อ มื้อแรกตอนกลางวัน กินข้าวปกติส่วนมากกินข้าวแกง ตอนเย็นกินไข่ต้ม สุกี้น้ำ ยำอกไก่ บางวันตอนเย็นก็กินสัปปะรด กินกราโนล่ากินเวย์โปรตีน แคลบางวันก็ถึงบางวันก็ไมาถึง ลดมาได้เกือบ20โล แล้วทีนี้ก็โยโย่ตบะแตก กินจนกลับมาอ้วน น้ำหนักดีด หลุดมาประมาณเกือบ2ปี พอจะลดอีกรอบก็ทำไม่ได้ อาจจะเพราะไม่มีวินัย ทำยังไงให้กลับไปลดได้อีกครั้ง มันลดได้มั้ยคะ อยากขอคนที่แนะนำเรื่องการกินการจัดการเวลา ไม่รีบลดค่ะ ลดเรื่อย ๆ แต่ลด