ขอวิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่หน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ เรามาถามตามหัวเรื่องเลยค่ะ เราเริ่มลดนน.ตอนแรกๆ เราหนัก44 ปัจจุบันลดเหลอ39-40 ถ้าเรากลับไปกินอาหารเหมือนเดิม ที่ไม่ต้องคุมอาหารน้ำหนักเราจะขึ้นไหมคะ ช่วงลดน้ำหนักเรากินมื้อเช้าเป็นไข่ต้ม ตอนเที่ยงบางวันก็ผักที่มีในครัว หรือไม่ก็ไข่ไก่ ตอนเย็นก็กินพวกต้มจืด หรือผลไม้ อกไก่ นึ่งปลา แต่เราเริ่มเบื่อกับการกินพวกนี้แล้วค่ะ ถ้าเรากลับมากินของปกติน้ำหนักเราจะขึ้นไหมคะ ตอนนั้นเราชั่งน้ำหนักได้38 แต่เราเริ่มกินปกติ น้ำหนักก็ขึ้นมา39-40เฉยเลย ปกติที่เรากินหมายถึง พวกอาหารที่โรงเรียนนะคะ ใครมีวิธีลดน้ำหนักแบบไม่โยโย่บ้างคะTT เราอยากหนักประมาณ38 ตอนนี้ใกล้ถึงแล้ว มะกี้พึ่งกินยำมาม่าไปเลย รู้สึกผิดไม่ทันแล้วค่ะ5555