จขกท. สูง 167 ควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาได้ 2 อาทิตย์แล้ว น้ำหนักก่อนลด 93
ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว สลับจ๊อกกิ้งบ้างเล็กน้อย ระยะทาง 4 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที
ส่วนเรื่องคุมอาหารเราจะกินประมาณนี้ค่ะ ใส่วงเล็บไว้คือเลือกกินอย่างใดอย่างนึงในมื้อนั้นค่ะ
เช้า - (โจ๊กหมูใส่ไข่) (โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ + ไข่ตุ๋นเซเว่น 1 ถ้วย) (ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ+ข้าวสวย)
กลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว พวกยำ ส้มตำ ลาบน้ำตก เลี่ยงของทอดหรือผัดน้ำมัน
เย็น หลังออกกำลังกาย - (โปรตีนเชค1 ซอง 120 แคล) (ไข่ตุ๋นเซเว่น1 ถ้วย) (อกไก่)
ระหว่างมื้อจะกินเป็นพวกผลไม้ ฝรั่ง ชมพู่ เราเป็นคนไม่ค่อยทานผัก เลยใช้วิธีกินอาหารเสริมที่เป็นผักอัดเม็ดทดแทน
อยากได้คำแนะนำค่ะว่าเราปฏิบัติตัวแบบนี้เหมาะสมไหม ต้องลดต้องเสริมอะไรอีกหรือเปล่าค่ะ
ขอคำแนะนะในการลดน้ำหนักค่ะ
ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว สลับจ๊อกกิ้งบ้างเล็กน้อย ระยะทาง 4 กิโลเมตร ใช้เวลาประมาณ 45 นาที
ส่วนเรื่องคุมอาหารเราจะกินประมาณนี้ค่ะ ใส่วงเล็บไว้คือเลือกกินอย่างใดอย่างนึงในมื้อนั้นค่ะ
เช้า - (โจ๊กหมูใส่ไข่) (โยเกิร์ตหรือนมไขมันต่ำ + ไข่ตุ๋นเซเว่น 1 ถ้วย) (ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ+ข้าวสวย)
กลางวัน - ก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว พวกยำ ส้มตำ ลาบน้ำตก เลี่ยงของทอดหรือผัดน้ำมัน
เย็น หลังออกกำลังกาย - (โปรตีนเชค1 ซอง 120 แคล) (ไข่ตุ๋นเซเว่น1 ถ้วย) (อกไก่)
ระหว่างมื้อจะกินเป็นพวกผลไม้ ฝรั่ง ชมพู่ เราเป็นคนไม่ค่อยทานผัก เลยใช้วิธีกินอาหารเสริมที่เป็นผักอัดเม็ดทดแทน
อยากได้คำแนะนำค่ะว่าเราปฏิบัติตัวแบบนี้เหมาะสมไหม ต้องลดต้องเสริมอะไรอีกหรือเปล่าค่ะ