ขอวิธีลดความอ้วนหน่อยค่ะ

 สูง 154 จากหนัก 54 พยายามลดความอ้วนเหลือ 49-50 แต่ทำไงก็ยังไม่เคยลงถึง 42 สำเร็จสักที
ทั้งวิ่งออกกำลังกาย 4-6 วัน กินอาหารพอเหมาะ ถ้วยเล็กๆในแต่ละมื้อ แต่ยังหยุดที่ 48.5 เป็นปีๆ
เลยเลือกที่จะกินอาหาร1มื้อไป2เดือนจนลดไป 45 แต่ทนไม่ไหวจริงๆก็กลับมา 49

อาหารที่กินอยู่ตอนนี้ก็ประมาณนี้
เช้า : โจ๊กใส่ไข่ น้ำเต้าหู้1แก้ว
กลางวัน : กินหมูผัด1ถ้วย ข้าว2-3คำ
เย็น : ข้าวต้ม 1 ถ้วยเล็ก กับข้าวก็เป็นเนื้อสัตว์3-4ชิ้น ผักอย่างละนิด
ระหว่างวัน : ดื่มน้ำเปล่า / น้ำชาสูตรไม่มีน้ำตาล
ปล.บางมื้ออาจกินผลไม้แทนข้าว เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล  5-6ชิ้น

ออกกำลังกาย 4-6วัน วันละ 1 ชม.- 1ชม.ครึ่ง  แบ่งเดินเร็ว30 นาที  แบ่งเล่นเครื่องเดินวงรี 30นาที เวทแขน ขา 15ครั้ง 3 เซ็ท

ใครพอจะมีวิธีลดช่วงน้ำหนักนี้บ้างคะ