ผมอยากหล่อขึ้น มีใครมีคำเเนะนำในการออกกำลังกายไหมครับ

ผมอายุ 14 สูง 168 หนัก 60 กิโลกรัมต้องการความสูงประมาณ 175 ซม หนักประมาณ 75 กิโลกรัมมีใครมีคำแนะนำในการออกกำลังกายบ้างครับผมอยากเปลี่ยนตัวเองให้หล่อขึ้นตอนนี้ผมเนิร์ดมากเลยครับ


อันนี้ภาพหน้าผมครับ