กินcreatineยังไงครับ

สวัสดีครับผมเป็นเด็กอายุ15ปีซึ่งเล่นบาสเก็ตบอลและออกกำลังกาย weight training แล้วก็ calisthenics รวมกันเพื่อพัฒนาร่างกายและทักษะต่างๆครับ อยากทราบว่าเด็กอายุ15อย่างผมสามารถทาน creatine ได้มั้ยและจะมีผ

ที่อ่านๆมา บอกว่าแบบ Creatine-HCl ดูดซึมดีกว่า ทานแค่ 750 MG เพียง 2 รอบ ต่อวัน แต่แบบ creatine monohydrate ต้องทาน 5-8 G ต่อวัน เลยอยากทราบว่า 2 แบบ ต่างกันยังไงบ้างครับ แล้วแบบ Creatine-HCl ทานในป

ตามหัวข้อครับช่วงโหลด มันจะบวมไหมถ้าบวมแล้วจะบวมเยอะหรือเปล่า ใช้เวลานานไหมกว่าจะหายบวม กล้ามจะหายบวมตามหน้าไหม

บางคาบที่ต้องทานทั้ง3ตัว ขี้เกียจชงทีละแก้ว เราสามารถ​ใส่whey, creatine, bcaa(แบบผง) ผสมกันแล้วเติมน้ำทานได้ไหมครับ ขอบคุณ​มาก​ครับ​

ผมสมัครแพ็กเกจเสริม Viu,iQIYi,Wetv ไปแต่ผมไม่ได้รับข้อความยืนยันให้เข้า แอป Viu ต้องทำยังไงครับ

มีคำถามดังนี้ 1. ผมควรจะกิน Creatine และ L-Glutamine หรือเปล่าครับ หรือแค่ Whey Protein อย่างเดียวก็พอแล้วครับ? 2. Creatine (http://th.bodybuilding.com/store/opt/crea.html) กินยังไงครับ ตอนไหนบ้างครั

ผมอยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อครับเลยอยากถามครับปกติผมออกกำลังกายตอนเย็นควรกินzincและcreatineช่วงเวลาไหนดีที่สุดครับ ควรกินcreatineตอนเช้าแล้วกินzincหลังอาหารเย็นหลังออกกำลังกายหรือยังไงครับหรือกิน

ทาน Creatine แต่ไม่ออกกำลังกายได้มั้ย ?? คือ ทานร่วมกับวิตามินต่างๆ เพื่อบำรุงร่างกาย บำรุงสมอง