ทำงานกะดึกกำลังพยายามลดความอ้วนอยู่ครับ

อย่างที่หัวกะทู้ว่าเลยครับอยากได้คำแนะนำจากทุกคนหน่อย ผมหนัก 130+(ไม่แน่ใจแต่ประมาณนี้) สูง179 ทำงาน5ทุ่มถึง8โมงเช้าครับ ก่อนเริ่มลดนี่ทานวันละ3-4 มื้อ

ปัจจุบัน ทานวันละ2มื้อ คือ หลังเลิกงานประมาณ 9โมงกินปุ้บสัก10 นาทีนอนเลยหรือนอนเลยทันที และตอนเริ่มงานประมาณก่อนตี 1ครับ จะเป็นข้าวแกงกับอาหารตามสั่งทั่วไปแต่พยายามให้มีทั้งผักและเนื้อ ส่วนข้าวนี่จะพยายามไม่กินมากไป
ออกกำลังกายช่วงประมาณ 6โมงเย็นครับ เดินชัน 30นาที แล้วเล่นเวด ช่วงหน้าอกกับหลังวันนึง ขาวันนึงสลับกันไป
มีทานกราโนล่าบา หรือนมโปรตีนเซเว่นบ้างบางครั้ง
ตอนเข้างานจะทานกาแฟ1แก้ว เป็นอเมไม่หวาน นมเปรี้ยวขวดเล็กสูตรลดน้ำตาล และซีวิคไม่มีน้ำตาล2ขวดประมาณตี4-5ครับ
อยากรู้ว่าทำแบบนี้จะลดได้ไหมครับ หรือมีพี่ๆเทรนที่พอจะช่วยแนะนำจะขอบคุณมากครับ