สอบถามเรื่องอาหารลดน้ำหนัก + ออกกำลังกายค่ะ

- สูง 167 cm
- น้ำหนัก 59 kg.

ออกกำลังกายโดยการวิ่ง 5วัน / 1 สัปดาห์ : วิ่งที่สวนลุม ประมาณ 2-3 รอบ (เดิน สลับวิ่ง) โดยเฉลี่ยทุกครั้งที่วัดจากการวิ่งเผาผลาญไปประมาณ 300-400 cl. เองอะค่ะ *** 1 รอบ ใช้เวลาประมาณ 20-30นาที

อยากถามว่าอาหารที่เราทานในแต่ละวันมันเหมาะสมไหมค่ะ เพราะกินๆครบ 3 มื้อเลยแต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเลยค่ะ ไม่รู้ว่ากินเกินความจำเป็นหรือป่าว และเราควรจะวิ่งอย่างไรดีให้มันเผาผลาญมากกว่าเดิม

*** รายละเอียดอาหารที่ทาน ***
มื้อเช้า
1. แซนวิส (ไข่ต้ม - ข้าวโพด) ซื้อแถวๆรถไฟฟ้าอะค่ะ ชอบมีร้านมาตั้งขาย
*** บางวันก็จะเป็นหมูปิ้ง 3 ไม้ + ข้าวเหนียว 1 ห่อ (แต่ห่อละ 3 บาท มันน้อยกว่า 5 บาทอยู่ครึ่งๆ)
2. ชาดำเย็น (น้ำตาล 1  ช้อน) หรือ ชานม (แต่เป็นนมขวด ที่ไม่ใช่นมข้น) เราเป็นคนไม่ชอบกินหวานร้านเขาจะใส่นมแบบนั้นให้แทน
** มีกินน้ำเปล่าบ้างบางที ***

มื้อเที่ยง
1. ข้าวเหนียวไก่ทอด (สะโพกแบบไม่มีน่อง)
2. ผลไม้ 1 ถุง (มะละกอ หรือ ชมพู่ หรือ มะม่วง)

มื้อเย็น
- มาม่าคัพ 1 ถ้วย หรือบางทีก็จะเป็นข้าวแค่ 1 ทัพพี + กับข้าว (กับข้าวแล้วแต่คุณแม่จะทำให้ทาน)

เราควรจะปรับอาหารในแต่ละมื้อยังไงดีค่ะ มื้อเย็นควรจะงดไปเลยใช่ไหมเอ่ย กับการวิ่งเอาออกไปแค่วันละ 300 cl. มันน้อยไปใช่ไหมอะค่ะ เพราะกลับบ้านไปก็ไม่ได้ทำอะไรเพิ่มเติมแล้วเลย อาบน้ำแล้วก็นอนค่ะ


ขอบคุณค่ะ