ควรออกกำลังกายไม่เกินกี่โมง

เราออกกำลังกายโดยการเต้น 30-45นาทีทุกวัน ตอนเช้า โยเกิร์ตกับมูสลี่ นม สลับกันไป ทานข้าวตอนกลางวัน ผัก น้ำพริก , ข้าวผัด กินเต็มที่ ตอนเย็นดื่มนมเปรี้ยว ผลไม้บ้าง นมถั่วเหลือง สลับกันไป ทำไมน้ำหนักไม

ระหว่างมื้อเช้า กลางวัน เย็น เพื่อนๆสมาชิกชาวพันทิปทานอาหารมื้อไหนเยอะที่สุดกันคะ สำหรับ จขกท ตอนเช้าบางวันก็กิน บางวันก็ไม่ได้กิน แต่มื้อกลางวันจะทานอาหารเยอะมาก ยิ่งถ้าวันไหนได้ไปเดินตลาดนัดนะ หิ

สวัสดีค่ะเราขอถามผู้รู้ ผู้มีประสบการณ์ที เราเริ่มอึดอัดตัวเอง ท้องอืด ท้องป่องแข็งไม่มาก เราจึงเริ่มลดความอ้วน ด้วยการคุมอาการ ออกกำลังกาย ทานน้ำเยอะๆ ลดการทาน จากทานข้าว มื้อละ 2 จาน มีขนมทานเล่น

เรากำลังลดน้ำหนักค่ะ ลดมาเกือบ1เดือนแล้ว น้ำหนักเราลดถึงตอนนี้ 5.6kg. เราอ่านมาจากหลายที่ว่าหากควบคุมการกินไม่ดีมีผลทำให้โยโย่ทีหลัง นี่คืออาหารที่เรากินในแต่ละวันนะคะ มื้อเช้า เราเริ่มมื้อเช้า7-8โมงค

สวัสดีค่ะ ขอเข้าเรื่องเลยแล้วกันค่ะ คือตอนนี้ลด นน.เข้าอาทิตย์ที่3 แล้ว อยากมาขอคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่ทานอยู่ว่ามากเกินไปหรือเปล่า คืองี้นะคะ มื้อเช้า- จะทานพวกคาร์บเช่น ขนมปังโฮลวีตเป็นแซนวิชสลัดไข

เกริ่นก่อนว่าขอโทษที่ตั้งกระทู้เหมือนเรียกแขกนะคะ 😂 เราจะสอบถามค่ะว่าถ้าเราลดแป้งเป็นกินข้าวแค่วันละมื้อ มันจะทำให้โยโย่เอฟเฟคตามมาไหมคะ เราสูง 155 น้ำหนัก 70 (ลดมาจาก 75) ด้วยการลดข้าวค่ะ แต่เดิมเราเ

ผม สว. 63 ปี พยายามลดไขมันโดยการคุมอาหารหลัก ลดคาร์โบไฮเดรต กินข้าวซ้อมมือ 4 ช้อนโต๊ะพูนๆ ข้าวสุกแบ่งกิน 3 มื้อใน 1 วัน ลดน้ำตาล ลดไขมัน กินผักต้มสุก ผักกวางตุ้ง หัวแครอท บวบงู บล็อคเคอรี่ ข้าวโพดฝัก

ลองอดข้าวแล้วหันมาทานไข่ต้มนมผลไม้แล้วรู้สึกว่าผอมลงแต่หน้าโทรมและหิวบ่อยค่ะ อีกอย่างเมื่อเรากลับมาทานปกติน้ำหนักก็พุ่งสูงกว่าเดิมอีก เลยอยากกินตามปกติแบบเช้ามาก็กินพวกข้าว+แกงจืดทานอาหารเน้นผัก สุกี้

แก้ไข สวัสดีค่าทุกคนเราก็ไม่เคยตั้งกระทู้หรืออะไรหรอก555แต่เราว่า เอ๊ะ ! จะเปิดเทอมแล้ว ปัญหายอดฮิตที่คนส่วนมากมักกังวล ไม่นะ ! เปิดเทอมจะใส่กระโปรงได้มั้ย !! สำหรับหลายๆคนที่กินเยอะตอนปิดเทอมล่ะก็มาฟ

หนัก68 สูง 160กำลังลดความอ้วนอย่างตั้งใจค่ะ มื้อเช้าทานเต็มที่ ข้าว 2 ทัพพีเน้นกับ มื้อเน้นส่วนใหญ่ไก่ย่างส้มตำ หรือไม่ก็เกาเหลา มื้อเย็นยำผัก สลับกับผลไล้บางวัน ออกกำลังดายเล่นฮูปครึ่งชั่วโมง สลับกับ