เล่นจนหมดแรง แล้วพัก 10-15 วิก่อนเริ่ม partial reps จนหมดแรง

สมมุตินะครับ ถ้าม็อบเป็นลูกศิษย์ของไซตามะ ชิวิตของม็อบจะดีขึ้นไหมครับ และถ้าทำตามวิถี แห่งไซตามะ(วิ่ง10โล วิดพื้น100 ฟิตอัพ100)กล้ามแกจะขึ้นไหม เห็นทำตามวิถีแห่งกล้ามเนื้อ เล่นโหมจนสลบทุกทีเลย

ผมอายุ 20 ปี สูง 172 cm. น้ำหนัก 57.0 ครับ ใน1วันจะออกกำลังกาย 4 อย่าง 1. ตื่นนอน วิดพื้น22 reps x 3 sets ดัมเบลไหล่บน 17 reps x 2 sets ดัมเบลไหล่ข้าง 17 reps x 2 sets ดึงข้อ 12 reps x 2 sets 2.สา

วันเล่นอกวันๆนั้นทั้งวันตามตาราง ผมอยากรู้ว่า เล่นกันกี่เซ็ทครับ ( รวม D / F / I ) ผมเริ่มจาก Incline 4 Sets - 10 Reps per set เซ็ท 3 - 4 เพิ่มนน. ครับ จากนั้นไปเล่นแมชชีน และท่าอื่นที่ไม่ใช่พวกตระก

สวัสดีครับ 4-5วันมานี้ ผมวิดพิ้นตอนเช้า 60 ครั้ง โดยแบ่งเป็นเซ็ทละ20 แล้วพัก30วิ ทำสามเซ็ทครับ ใจผมอยากจะขึ้นเป็น 80 > 100 แต่วันนี้รู้สึกไม่ไหว กว่าจะผ่านสามเซทมาได้ แย่กว่าทุกวันเลย ผมควรหย

เค้าจะสั่งให้ทำท่าเตรียมวิดพื้นครับ แต่ไม่ให้วิดพื้น ให้ทำท่านั้นค้างไว้ 30 นาที พอครบกำหนด จะปวดแขนนิดๆ มันจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเปล่าครับ

เริ่ม body weightมาซักพักนึงแล้วครับ แต่ก็ตามหัวกระทู้เลย ส่วนมากจะปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่กับแขนมากกว่าครับ แต่เห็นว่าวิดพื้นมันได้กล้ามเนื้ออกด้วย แต่กลับไม่รู้สึกปวด/เจ็บเลยเนี่ยสิ หรือว่าผมทำผิดท่า