วันที่เล่นอกกัน เวลายก Barbell บน Bench ( Decline / Flat / Incline ) ?

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส Weight Training

วันเล่นอกวันๆนั้นทั้งวันตามตาราง
ผมอยากรู้ว่า เล่นกันกี่เซ็ทครับ ( รวม D / F / I )

ผมเริ่มจาก Incline 4 Sets - 10 Reps per set
เซ็ท 3 - 4 เพิ่มนน. ครับ
จากนั้นไปเล่นแมชชีน และท่าอื่นที่ไม่ใช่พวกตระกูล Bench + Barbell
เพื่อพักหน่อย
แล้วกลับมาต่อ Flat 4 Sets - 10 Reps per set
ใช้นน. เท่ากับเซทที่ 3 - 4 ของตอนเล่น Incline
ไปจนถึงเซทที่ 4 ครับ

แล้วก็ก่อนเลิก

Incline หรือ Flat อย่างใดอย่างนึง ถ้ามันว่าง
ก็เล่นเพิ่มอีก 4 เซ็ทปิดท้ายก่อนจบวันครับ

รวม 12 เซ็ท ครับ ( Incline 6 Flat 6 )
น้อยเกินไปหรือเปล่าครับ

ของท่านๆเป็นไงบ้างครับ มาแชร์กัน