อยากฝึกวิ่งให้วิ่งได้นานๆ

คือเราอยากฝึกวิ่งให้วิ่งได้นานๆ แบบไม่เหนื่อยง่าย จริงๆเราลองฝึกวิ่งมาสักอาทิตย์นึงแล้วแต่ก็ยังเหนื่อยง่ายอยู่ แบบวิ่งได้ไม่ถึง 1 นาทีก็เหนื่อยแล้ว
เราอยากรู้ว่าต้องกินวิตามินอะไรก่อนวิ่งหรือหลังวิ่งไหมหรือว่าต้องทำอะไรก็ช่วยแนะนำกันหน่อยนะ เราเพิ่งเริ่มวิ่งได้ไม่นาน