อยากได้เทคนิคการสอบปฏิบัติรด.ผู้หญิงค่ะ

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนูรู้สึกว่าหอบหนื่อยมาก หนูยอมรับว่าตอนไปสอบรด.หนูไม่ได้เตรียมพร้อมอะไรเลยค่ะไม่ได้วิ่งล่วงหน้าไม่ได้ฝึกล่วงหน้าไม่ได้อะไรเลยหนูไปสอบเดี่ยวๆเลยค่ะ ข้าวก็ไม่ได้ทานไปค่ะทานแต่กล้วย 2 ลูก​ ซึ่งที่หนูมาตั้งกระทู้ครั้งนี้ ก็อยากจะมาขอความกรุณาขอเทคนิคพี่ๆและการฝึกออกกำลังกายเพื่อเตรียมไปสอบใหม่ในปีหน้าค่ะ ส่วนการออกกำลังกายหนูอยากจะขอให้พี่ๆแชร์วิธีการออกกำลังกายเป็น everyday เลยค่ะเพราะว่าหนูก็อยากจะลองฝึกออกกำลังกายทุกวัน และเทคนิคก่อนปฏิบัติค่ะ เช่น อาหารทานอะไร เตรียมตัวอะไรบ้างในตอนเช้าก่อนจะสอบ แล้วหนูก็อยากถามว่าหนูควรลดน้ำหนักไหมคะส่วนตัวหนูไขมันจะเยอะตรงพุงค่ะแต่กล้ามเนื้อบริเวณขากับแขนจะเยอะมากก ขอบคุณค่ะ