ผมเริ่ม body weight ได้3 เดือนละครับเคยออกกำลีงกาย นิดหน่อยมาก่อนเลย พอมีกล้ามเนื้อ ตัวผมไม่ได้ใหญ่นะครับ ออกผอมนิดหน่อย สูง 184 หนัก 67 อายุ16 ทีนี้ผมรู้สึกว่า เล่นเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยโต ใครพอให้คำแนะนำกับผมได้บ้างครับ ผมอยากรู้แบบละเอียดหน่อย แบบ เรื่องออกกี่เซ็ท พักเท่าไร ตารางแต่ละวันควรออกไรบ้าง เรื่องอาหาร หรือ อื่นๆที่ควรรู้ถ้าอยากให้กล้ามใหญ่ขึ้นแข็งแรง คร่าวๆ ประมาณนี้ครับ (ผมลองไปดูตาม เว็บไรงี้แล้ว แต่ข้อมูลมันกว้างเกินไป ไปดูใน ยูทูปก็ ไม่ค่อยเก็ท ลองหมดแล้ว) หรือผม ไปถามใครได้บ้างแบบส่วนตัวผู้มีประสบการณ์การณ์สักคนครับ แนะนำหน่อยครับ
หาคำแนะนำครับ เรื่องBody weight