สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มน้ำหนัก

กระทู้คำถาม

ยกน้ำหนัก Weight Training ฟิตเนส ออกกำลังกาย เพิ่มน้ำหนัก

ก่อนนี้น้ำหนัก 70 ปลายๆ สูง 177 3-4ปีก่อนเป็นไทรอยด์ ผอมลงไปเยอะ
ตอนนี้หายแล้ว น้ำหนักเริ่มขึ้นมา 60ปลาย เลยอยากเล่นเวทให้กล้ามเนื้อสวยๆ
เล่นเองอยู่ที่บ้าน มีดรัมเบลคู่นึง ข้างละ5กก. มีม้านั่งปรับระดับ และก็วิดพื้น
นอนยกเวทท่า dumbbell fly ได้ครั้งละ60 ที หมดแรง
วิดพื้นได้ 35 ครั้ง หมดแรง
ขอคำแนะนำ ผมควรปรับน้ำหนักเพิ่มหรือแบ่งเป็นเซตยังไงดีครับ อยากได้อก กล้ามแขน
ปกติยกเช้า 60 เย็น 60
ขอบคุณครับ