อยากได้ตารางการฝึก body weight ครับ

ขอตารางฝึก body weight
คือผมอยากมีกล้ามเพราะว่าผมผอมมาก อยากเข้าฟิตเนสแต่ก็ไม่มีเงิน ก็เลยอยากเล่น body weight แทน