ขอเชิญกูรูกล้ามครับ

จะเล่นกล้ามด้วยวิธี Body weight ---ว่าแต่มันคืออะไร ช่วยอธิบายให้ละเอียดนะครับ
อยากได้กล้ามแบบนักบอล จะเล่นแบบเน้นจำนวนครั้งต่อเซ็ท. ใช้body weight ในการเพิ่มกล้ามได้มั้ย
ต้องออกกี่วันพักกี่วัน/อาทิตย์  ต้องกินอย่างไร ถ้าสร้างกล้ามเนื้อได้จะอึดขึ้นจริงหรือไม่ /////รู้มาว่าถ้าผมวิ่งจะไม่ได้กล้ามเนื้อ
เพราะอะไร ทั้งที่ใช้ขา

แล้วเวลาฝึกแบบเน้นจำนวนต้องเล่นกี่เซต เซตละกี่ครั้ง แล้วเเต่ละเซตควรออกด้วย dumbelหรือว่า body weight
ถ้าจะตอบขอความกรุณาตอบแบบละเอียดนะครับ
ขอบคุณครับ