น้ำหนัก 120 กก. ควรเริ่มลดน้ำหนักแบบไหนดีคะ

เราเป็นคนที่อ้วนมากค่ะ กินยาลดน้ำหนักแล้วเด้งโยโย่ ตอนนี้เริ่มปวดขา เริ่มเหนื่อยง่ายมากแล้วค่ะ อยากออกกำลังกาย กับลดปริมาณอาหารต่อก็ชั่งใจไม่ได้ พี่ๆคนไหนพอมีวิธีแนะนำ หรือแรงบันดาลใจบ้างไหมคะ รู้สึกอ้วนแล้วมีแต่ผลเสียค่ะ แต่ก็ไม่รู้จะเริ่มยัง