น้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นมาถึง 150 กิโลกรัมแล้ว ฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างไรบ้างคะ?

เริ่มจากคุมอาหารก่อนเลยค่ะเน้นโปรตีน,ผัก,ผลไม้ กินให้ครบ3มื้อด้วยนะคะ ออกกำลังกายเริ่มแรกลองออกเบาๆก่อนก็ได้ค่ะแบบคาร์ดิโอพวกนี้พอรู้สึกว่าเราเริ่มออกได้มากขึ้นแล้วค่อยไปบอดี้เวทลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อเราจะคาร์ดิโอด้วยการวิ่ง,หมุนฮูลาฮูป,กระโดดเชือกวันล่ะ30นาทีก่อนก็ได้ค่ะแต่ถ้าวิ่งนี่แนะนำ1ช.มขึ้นไปถ้าไม่งั้นก็ไปลองหา
คริปตามยูทูปแล้วทำตามดูค่ะคริปเบเบ้มีเยอะเราก็อ้วนนะคะแต่ตอนนี้เราก็ลดวิธีนี้แหละค่ะลดไป5กิโลแล้วค่ะเอวลดไปด้วย5นิ้วแต่อย่าอดอาหารนะคะ*เน้นว่าอย่าเด็ดขาดเพราะมันอาจจะเกิดโยโย่เอฟเฟคได้ค่ะ อย่าหักโหมนะคะเอาที่ร่างกายไหวเหนื่อนก็พักไม่ต้องฝืนค่ะแต่ห้ามหยุดเด็ดขาด
แล้วก็อีกอย่าง ลดของหวาน,ของเค็ม,ของทอด ของที่มีไขมันสูงๆเลี่ยงได้เลี่ยงค่ะแต่เราก็ควรกำหนดวันชีสเดด้วยนะคะใน1สัปดาห์ต้องมี1วันจะได้ให้ร่างกายไม่เครียดเกินไปค่ะแล้วก็ทำให้ระบบเผลาผลาญทำงานได้ดีขึ้น สู้ๆนะคะหนูเป็นกำลังใจให้อดทนเท่านั้นค่ะที่จะทำให้เราลดได้และสำเร็จมาสู้ไปด้วยกันนะคะแรกๆอาจจะมีท้อบ้างแต่อย่าหยุดนะคะนึกถึงเป้าหมายของเราเราทำไปเพื่ออะไรถ้าคุณทำมันได้วันนี้คุณเหนื่อนแต่วันข้างหน้าผลลัพธ์ที่ออกมาคือสุขภาพดี หุ่นสวยค่ะสู้ๆค่ะ