ผมสูง 167 หนัก 79 fat 28  ผมควรจะคุมอาหารมากน้อยแค่ไหน และการออกกำลังกายควรออกแบบไหน  ตอนนี้พยายามกิน  โปรตีนตอนเช้า  ข้าวอาหารตามสั่งตอนเที่ยง พวกกระเพราไก่ไข่ดาว  จะสั่งบ่อย ส่วนตอนเย็นข้าวราดแกง  ผมอยากได้ทิศทางการกินอย่างถูกต้อง กับ การออกกำลังกาย ใครมีความรู้ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ