ช่วงนี้นอนดึกบ่อยมากๆค่ะอยากจะรู้ข้อเสีย และวิธีแก้ ,ทำยังไงให้ดีขึเน

สวัสดีค่ะทุกคน พอดีเราอยากจะถามเกี่ยวกับการนอนดึก ตอนนี้อายุแค่12ค่ะ เมื่อก่อนไม่ได้นอนดึกเกินตี1เลย แต่ช่วงนี่นอนดึกเป็นพิเศษเพราะก่อนหน้านี่ติวเข้าสอบม1เเล้วสตเป็นคนชอบอ่านหนังสือตอนดึกๆค่ะ เพราะตอนเช้าๆหรือเย็นๆมันแบบไม่มีอารทอ่านหรือไฟในการอ่านพออ่านก็จำไท่ได้อยู่ดี พออ่านตอนตี1-3 นี่คือรู้สึกว่ามันฟีลกู้ดม้ากกก ตอนนี้ก็ใกล้จะปัจฉิมแล้วค่ะ สตก็ทำของปัจฉิม วันนี้เราทำของปัจฉิมจนตี3เลย คาดว่าจะได้นอนตี4 งั้นเข้าเรื่องเลยละกัน 1-2เดือนที่ผ่านมา พอเราถึงบ้าน เราก็หลับ้ลยค่ะกว่าจะตื่นก็3-4ทุ่ม ตอนนั้นเราก็นอนเที่ยงคืนบ่อยมากๆ แต่พอหลังๆเริ่มตื่น5ทุ่ท-เที่ยงคืน บางคืนนี่ตื่นตี1-2เลยค่ะ รสว่า ร่างกายเริ่มเพลีย เหนื่อง่าย เบลอ สายตาสั้น จำได้น้อยลง สมองกำลังฝ่อรึป่าวคะ? (ปล มีประจำเดือนแล้ว นอนดีกจะทำให้ไม่สูงด้วยใช่มั้ยคะ) สตเป็ตคนสายตาสั้นและเอียงอยู่แล้วแต่ช่วงนี้รสว่าเหมือนสั้นและเอียงกว่าเดิม อะไรประมาณนี้อะค่ั แถมวันหยุดเมื่อก่อนจะตื่น8-10โมง ตอนนี้ตื่นสายมากๆค่ะ 10โมง-12  อจากจะรู้วิธีแก้ไข ,ข้อเสีย ,ปรัปตัว อ้อละก็อีกอย่างค่ะ ตอนนี้เราใกล้จะปิดเทอมใข่มั้ยคะ จึงนอนดึก พอปิดเทอมก็กะว่าจะไม่นอนดึกเท่านี้แล้วแต่อาจจะลดเป็น4ทุ่ม-เที่ยงคืน แต่อีก2เดือนเราจะไปรรประจำค่ะซึ่งที่นั้นเขาบังคับให้ตื่นตี5นอน3ทุ่ม(เราก็จะพยายามฝึกนอนตามที่โรงเรียนให้กำหนดไว้ก่อนเข้าเรียนด้วยค่ะระหว่างปิดเทอม) จริงๆก็มีแค่นี้ค่ะ ตอนนี้ยังนึกไม่ค่อยออกว่าต้องเขียนอะไรเพิ่มอีกมั้ย ยังไงก็สามารถ ถาม เราได้เพิ่มเติมเลยได้นะคะ ช่วยเราตอบๆกันหน่อยนะคะ อ่านgoogleไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่จึงมาถามพี่ๆเพื่อนๆในนี้กันค่ะ><