นอน4ทุ่ม ตื่นตี3ครึ่ง กับ นอนเที่ยงคืน ตื่นตี4ครึ่ง แบบไหนดีกว่า

ตามหัวข้อเลยค่ะ
นอน4ทุ่ม ตื่นตี3ครึ่ง หรือ นอนเที่ยงคืน ตื่นตี4ครึ่ง แบบไหนดีกว่ากันคะ
พอดีต้องอ่านหนังสืออ่ะค่ะ แล้วถึงบ้านค่อนข้างดึก ประมาณ2ทุ่มกว่า เลยคิดว่านอนเร็วๆแล้วตื่นมาอ่าน หรืออ่านให้จบแล้วตื่นตามเวลา (โรงเรียนค่อนข้างห่างจากบ้าน เลยต้องตื่นเร็ว) แบบไหนดีกว่ากัน
แล้วเวลาไหนที่โกรทฮอร์โมนหลั่งคะ?