ผมน้ำหนัก62 สูง170 อยากออกกำลังกาย อยากได้หุ่นแบบสายลีนLEAN ใครพอจะมีตารางการออกกำลังกายให้ไหมครับ อยากได้เป็นแนวทางมากๆ

ผมสูง 167 หนัก 79 fat 28  ผมควรจะคุมอาหารมากน้อยแค่ไหน และการออกกำลังกายควรออกแบบไหน  ตอนนี้พยายามกิน  โปรตีนตอนเช้า  ข้าวอาหารตามสั่งตอนเที่ยง พวกกระเพราไก่ไข่ดาว  จะสั่งบ่อย

เริ่มออกกำลังกาย แบบ เวทเทรนนิ่ง และ คาร์ดิโอ มาได้ 8 เดือน แล้วค่ะ แต่ว่า เล่นแบบงูๆ ปลาๆ ไปดูตารางคนอื่นบ้าง ไม่เคยทำตารางการออกจริงจัง มีหยุดไปเป็นเดือนบ้าง เพราะเริ่มทำงานใหม่ และเรียนภาษาต่อตอนเ

ผมน้ำหนัก55 สูง170 อายุ20 ผมควรเริ่มต้นยังไงดีครับ ต้องจัดตารางการเล่นยังไง+การทานอาหารยังไง ผมควนเล่นแบบแยกส่วน หรือ แบบทั่วร่างดีครับ เพราะเห็นกระทู้นึง เขาบอกมือใหม่ ให้เล่นทั่วร่าง

ผมอายุ 16 เดือนตุลาคมนี้จะอายุ 17 แล้วครับ เพิ่งสูง 170 ซม.เองครับ น้ำหนัก 62 กก. อยากสูงมากกว่านี้สัก 180 อะครับแต่ขอน้ำหนักไม่เพิ่มได้มั้ยอะครับ ยิ่งลดน้ำหนักได้ยิ่งดีครับ ผมไม่อ้วนมาก แต่มีพุงย้อยๆ

ผมอายุ 16 สูง 170 หนัก 67 ไม่ได้จะลดน้ำหนักแต่อยากมี Six-pack บ้าง ตอนนี้มีพุง หน้าบวมมาก 5555 มันพอจะเป็นไปได้มั้ยครับภายใน 1 เดือน พอจะมีตารางออกกำลังกายให้มั้ยครับ

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600

มีวิธีลดน้ำหนักแบบลิซไหมคะ ตอนนี้น้องหุ่นลีนร่างทองสุดๆ น่าจะลดลงไปเยอะมากๆจากหุ่นแต่ก่อน งดดราม่านะคะ

เราสูง160น้ำหนัก75 ตั้งแต่เราน้ำหนัก62กิโล ญาติพี่น้องเพื่อนคนรู้จักทักว่าอ้วน ในขณะที่พี่ชายเราสูง180หนัก75 คนทักว่าผอมหุ่น คือผู้หญิงที่สูงไม่เกิน160ต้องน้ำหนักไม่เกิน49ใช่มั้ยถึงจะะเรียกว่าผอมหุ่นด