สวัสดีครับ
คือตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมผมจึงหาอะไรทำและที่ผมคิดได้คือ การเข้าฟิตเนสเพราะผมเคยคิดไว้ตั้งแต่ที่ยังไม่ปิดเทอมว่าตอนปิดเทอมคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนั่นเอง
ช่วงเริ่มออกกำลังกาย
ผมน้ำหนัก 62 อายุ 15 สส.165ครับ ส่วนตัวผมคิดว่าไม่ได้ผอมนะครับแค่มีไขมันในตัวเยอะพอๆกับกล้ามเนื้อครับเพราะ เคยเลิกเล่นไปเมื่อปีที่แล้วเลยมีของเก่าไว้อยู่ ปกติเป็นคนแขนใหญ่ไม่รู้ว่าใหญ่แบบไหน แต่มีคนทักบ่อยๆครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้หารูปได้เท่านี้
ช่วงปัจจุบัน
เล่นมาได้1เดือนกว่าครับตั้งแต่ช่วงปิดเทอม(ปลายเดือนกุมภาพันธ์) น้ำหนัก59หายไป3โล สูงเท่าเดิม
โปรแกรมเล่นผมไม่ค่อยหนักมากครับและมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเยอะพอสมควร
โปรแกรมเล่นของผมจะประมาณ
วิ่งจ๊อกกิ้งช่วงเช้า 6โมง-7โมงเช้า จับเวลา45นาที แต่ส่วนใหญ่ผมนับเป็นร่วมรอบด้วยเพราะถ้าวิ่งเลยอย่างเดียวไม่ไหว
ผมกินข้าว4มื้อต่อวันครับ ผมคุมเรื่องอาหารไม่ค่อยอยู่กินพอให้อิ่ม ไม่กินของจุกกินระหว่างมื้อ ดื่มแต่น้ำเปล่า
ตอนเย็นผมจะออกกำลังกายวันเว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พัก ส่วนใหญ่จะเล่นแบบcalisthenics exercise เล่นที่บ้านอย่างเดียวประมาณ2ช่วงโมงครับ ไม่มีอุปกรณ์ช่วยครับ แต่มีหลายท่า55555 ช่วงที่พักผมก็จะทำคาดิโอครับคือการเล่นฮูล่าฮูป เล่นช่วงตอนจ๊อกกิ้งเสร็จครับประมาณ1ชั่วโมงครับ
ผมจะเข้าฟิตเนสอาทิตย์ละครั้งครับเพราะอยู่ไกล+พ่อแม่ไม่ให้ไปบ่อย แต่พอเข้าแล้วผมตั้งเป้าไว้ว่าจะเล่นให้ครบทุกส่วนครับไล่ตั้งแต่หัวจรดน่องเลย มีเทรนเนอครับเป็นเพื่อนผม เข้าวงการมาก่อนผม1ปี
ช่วงนี้ก็จะเล่นไปเรื่อยๆไม่รีบเร่งอะไรครับจะมาดูผลลัพธ์อีกทีช่วงเปิดเทอมเลย(กลางเดือนพฤษภา) แต่ผมสงสัยว่าที่ผมทำมันถูกต้องกับเป้าหมายผมมั้ย คือมตั้งเป้าหมายไว้ครับคร่าวๆก็
-อยากได้หุ่นแบบlean ไม่ต้องการหุ่นหนาๆกล้ามๆครับ แต่มันจะขัดกับตัวผมอีกและคติในเน็ตอีก แต่ในใจไม่ต้องการแบบนั้นจริงๆครับ ขอleanแบบมีกล้ามให้เห็นชัดๆก็พอ
-เป้าหมายคือพลังขับเคลื่อนตัวผมให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายไมให้เบินเอาของผมเอง มันอาจจะดูไร้สาระแต่มันคือเป้าหมายของผมอะนะ ผมจ๊อกกิ้งใช่มั้ย คือผมอยากทำรอบให้ได้นานกว่านี้ไม่อยากวิ่งๆหยุดๆครับ เรียกง่ายๆว่าอึดฟิตนั่นแหละ
-อยากยกเวทให้ได้น้ำหนักมากขึ้นแต่ก่อน คือตอนนี้ผมยกบาเบลได้ข้างละ7.5โลครับ แต่ก่อนได้แค่2.5เอง เล่นหลังได้35โล drop setอีก25โล 5เซ็ตครับ
แต่ปีกนี่ลำบากครับ35โล ได้เซ็ตเดียว ที่เหลือ30ครับ drop setอีก20 ไม่ไหวจริงๆ
-อยากมีsix packครับเป็นความใฝ่ฝันเลยตอนนี้ก็มีแหละครับแต่ยังไม่ค่อยชัด bodyfat
-ตอนนี้แขนล้ำกว่าแต่ก่อนแต่ยังใหญ่เหมือนเดิม
ถาพคร่าวๆตอนนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
คำถามที่อยากปรึกษาพี่ๆ
-คือตอนนี้ที่ทำอยู่ยังต้องปรับต้องเพิ่มตรงไหนให้เหมาะสมกับเป้าหมายของผมมั้ยครับ หรือว่าพอดีแล้วแค่ต้องเล่นให้หนักว่าเดิม?
-ผมต้องควบคุมการกินมั้ยครับ รู้สึกว่าไขมันยังไม่ลดไปเท่าไหร่
-ควรจะเล่นไปเรื่อยๆแบบนี้ต่อไปหรือหาข้อมูลเพิ่มมั้ยครับ
-พี่ๆมีคำแนะนำมั้ยครับ ขอบคุณมากครับ🙏🙏
บันทึกการพัฒนาตัวเองและปรึกษาพี่ๆหน่อยครับ
คือตอนนี้เป็นช่วงปิดเทอมผมจึงหาอะไรทำและที่ผมคิดได้คือ การเข้าฟิตเนสเพราะผมเคยคิดไว้ตั้งแต่ที่ยังไม่ปิดเทอมว่าตอนปิดเทอมคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเองนั่นเอง
ช่วงเริ่มออกกำลังกาย
ผมน้ำหนัก 62 อายุ 15 สส.165ครับ ส่วนตัวผมคิดว่าไม่ได้ผอมนะครับแค่มีไขมันในตัวเยอะพอๆกับกล้ามเนื้อครับเพราะ เคยเลิกเล่นไปเมื่อปีที่แล้วเลยมีของเก่าไว้อยู่ ปกติเป็นคนแขนใหญ่ไม่รู้ว่าใหญ่แบบไหน แต่มีคนทักบ่อยๆครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ช่วงปัจจุบัน
เล่นมาได้1เดือนกว่าครับตั้งแต่ช่วงปิดเทอม(ปลายเดือนกุมภาพันธ์) น้ำหนัก59หายไป3โล สูงเท่าเดิม
โปรแกรมเล่นผมไม่ค่อยหนักมากครับและมีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเยอะพอสมควร
โปรแกรมเล่นของผมจะประมาณ
วิ่งจ๊อกกิ้งช่วงเช้า 6โมง-7โมงเช้า จับเวลา45นาที แต่ส่วนใหญ่ผมนับเป็นร่วมรอบด้วยเพราะถ้าวิ่งเลยอย่างเดียวไม่ไหว
ผมกินข้าว4มื้อต่อวันครับ ผมคุมเรื่องอาหารไม่ค่อยอยู่กินพอให้อิ่ม ไม่กินของจุกกินระหว่างมื้อ ดื่มแต่น้ำเปล่า
ตอนเย็นผมจะออกกำลังกายวันเว้นวันให้กล้ามเนื้อได้พัก ส่วนใหญ่จะเล่นแบบcalisthenics exercise เล่นที่บ้านอย่างเดียวประมาณ2ช่วงโมงครับ ไม่มีอุปกรณ์ช่วยครับ แต่มีหลายท่า55555 ช่วงที่พักผมก็จะทำคาดิโอครับคือการเล่นฮูล่าฮูป เล่นช่วงตอนจ๊อกกิ้งเสร็จครับประมาณ1ชั่วโมงครับ
ผมจะเข้าฟิตเนสอาทิตย์ละครั้งครับเพราะอยู่ไกล+พ่อแม่ไม่ให้ไปบ่อย แต่พอเข้าแล้วผมตั้งเป้าไว้ว่าจะเล่นให้ครบทุกส่วนครับไล่ตั้งแต่หัวจรดน่องเลย มีเทรนเนอครับเป็นเพื่อนผม เข้าวงการมาก่อนผม1ปี
ช่วงนี้ก็จะเล่นไปเรื่อยๆไม่รีบเร่งอะไรครับจะมาดูผลลัพธ์อีกทีช่วงเปิดเทอมเลย(กลางเดือนพฤษภา) แต่ผมสงสัยว่าที่ผมทำมันถูกต้องกับเป้าหมายผมมั้ย คือมตั้งเป้าหมายไว้ครับคร่าวๆก็
-อยากได้หุ่นแบบlean ไม่ต้องการหุ่นหนาๆกล้ามๆครับ แต่มันจะขัดกับตัวผมอีกและคติในเน็ตอีก แต่ในใจไม่ต้องการแบบนั้นจริงๆครับ ขอleanแบบมีกล้ามให้เห็นชัดๆก็พอ
-เป้าหมายคือพลังขับเคลื่อนตัวผมให้มีกำลังใจในการออกกำลังกายไมให้เบินเอาของผมเอง มันอาจจะดูไร้สาระแต่มันคือเป้าหมายของผมอะนะ ผมจ๊อกกิ้งใช่มั้ย คือผมอยากทำรอบให้ได้นานกว่านี้ไม่อยากวิ่งๆหยุดๆครับ เรียกง่ายๆว่าอึดฟิตนั่นแหละ
-อยากยกเวทให้ได้น้ำหนักมากขึ้นแต่ก่อน คือตอนนี้ผมยกบาเบลได้ข้างละ7.5โลครับ แต่ก่อนได้แค่2.5เอง เล่นหลังได้35โล drop setอีก25โล 5เซ็ตครับ
แต่ปีกนี่ลำบากครับ35โล ได้เซ็ตเดียว ที่เหลือ30ครับ drop setอีก20 ไม่ไหวจริงๆ
-อยากมีsix packครับเป็นความใฝ่ฝันเลยตอนนี้ก็มีแหละครับแต่ยังไม่ค่อยชัด bodyfat
-ตอนนี้แขนล้ำกว่าแต่ก่อนแต่ยังใหญ่เหมือนเดิม
ถาพคร่าวๆตอนนี้ครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
คำถามที่อยากปรึกษาพี่ๆ
-คือตอนนี้ที่ทำอยู่ยังต้องปรับต้องเพิ่มตรงไหนให้เหมาะสมกับเป้าหมายของผมมั้ยครับ หรือว่าพอดีแล้วแค่ต้องเล่นให้หนักว่าเดิม?
-ผมต้องควบคุมการกินมั้ยครับ รู้สึกว่าไขมันยังไม่ลดไปเท่าไหร่
-ควรจะเล่นไปเรื่อยๆแบบนี้ต่อไปหรือหาข้อมูลเพิ่มมั้ยครับ
-พี่ๆมีคำแนะนำมั้ยครับ ขอบคุณมากครับ🙏🙏