วิธีเพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้อ้วน น้ำหนัก74กิโลกรัม สุง 165 เซนติเมตร ช่วยแนะนำการเเต่งตัวหน่อยค่ะ เป็นเศร้ามากค่ะ ตอนนี้เราไม่รู้จะเเต่งตัวยังไงดี เเละหุ่นตรง เป็นทรงกระบอกเลยค่ะ ฮ่าๆ

รายละเอียดแบบสังเขปนะครับ ผมสูงประมาณ 174 ซม. น้ำหนัก 58 กิโลกรัม ปกติกินข้าวต่อมื้อได้ไม่เยอะ เลยเพิ่มจำนวนมื้อต่อวันไป 4-5 มื้อ ผมไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส แต่เล่น body weight อยู่ที่บ้าน ทุกวัน มีกล้

น้ำหนักลงไป 7 กิโลกรัมต้องคำนวณแคลใหม่ยังไงบ้างครับเพราะตั้งแต่ทำงานที่ใหม่ไม่ได้คำนวณแคลเลยไม่ได้ออกกำลังกายประมาณ 2 เดือนแล้วทำงานที่ใหม่ยังไม่ถึง 2 น้ำเดือนน้ำหนักลงไปเร็วมาก วันหนึ่งเดินประมาณ 8 ช

เราน้ำหนัก 37 กิโลกรัม สู้ 150 เซนติเมตร  รู้สึกตัวเองผอมมากเลยค่ะ อยากเพิ่มน้ำหนัก พยายามกินให้เยอะ กินไขมันเยอะ กินเท่าไหร่น้ำหนักก็ยังลดอยู่ ระหว่าง 35-37 กิโลอยู่ดี ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายแล

ค่ะตามข้อหัวเลยค่ะ เราก็คำนวณค่า BMI นะมันก็บอกว่า รูปร่างสมส่วนดีนะคะ แต่เราก็ยังไม่มีความมั่นใจอยู่ดีอยากให้ทุกคนร่วมให้ควมามคิดเห็นกันค่ะว่ามันอ้วนหรือไม่อ้วน ถ้าอ้วนเราจะได้ลดน้ำหนักอย่างจริงจังเล

คือเราผอมมากอายุจะ19และ แต่นน.ยัง36-37 สส.156 ควรเริ่มยังไงดีคะ คือเราอยากให้มีน้ำมีนวลหน่อย มีแต่คนทักว่าผอมไปไหม คือเราพยายามกินเยอะแล้วแต่มันก็จะอ้วกทุกทีเลยไม่ไหวอ่ะค่ะ ขอแบบละเอียดได้มั้ยคะ

ผมอยากลดน้ำหนัก ผมหนัก 84 กิโลกรัม สูง 165 เซนติเมตร อายุ 22 ปี อยากลดน้ำหนักที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อนๆๆมีวิธีไหนแนะนำบ้างคราฟป๋ม เพราะตอนนี้อึดอัดมาก อยากกลับไป ผอมเหมือนเมื่อก่อน ผมพยายามอดอ

เราสูง165  หนัก50 แต่ทำไมเรารู้สึกว่าตัวเองยังผอมอยู่เลย กระดูกซี่โครงยังมีอยู่เลย  เราควรจะหนักเท่าไหร่ดี ต้องทำอย่างไร  ขอความเห็นหน่อย

ผมไปอื่นในเว็บไซต์เว็บหนึ่งเขาเขียนว่าร่างกายคนเราต้องได้รับคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่นผมหนัก 115*3=345 คือผมต้องได้ครับคาร์โบไฮเดรต 345 กรัมหรอครับ ข้าวสุก100กรัมมีคาร์บอยู่ประมา