รายละเอียดแบบสังเขปนะครับ
ผมสูงประมาณ 174 ซม. น้ำหนัก 58 กิโลกรัม ปกติกินข้าวต่อมื้อได้ไม่เยอะ เลยเพิ่มจำนวนมื้อต่อวันไป 4-5 มื้อ

ผมไม่มีเวลาเข้าฟิตเนส แต่เล่น body weight อยู่ที่บ้าน ทุกวัน

มีกล้ามเนื้อพอประมาณครับ แต่ส่องกระจกแล้วมันดูแห้งๆ

พอจะมีวิธีที่ดีแนะนำมั่งมั้ยครับ

ปล. กำลังศึกษาวิธี GOMAD ด้วยครับ ยังไม่ได้ลอง