ผมสูง 169 - 171 เซนติเมตร น้ำหนัก 39 กิโลกรัม

ตอนนี้ผมกำลังงงครับว่าควรจะเริ่มยังไงดี

ตอนแรกที่หาข้อมูลผมก็กะว่าจะแค่กินแล้วก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งๆเต้นๆพอ

แต่พอหาข้อมูลไปเรื่อยๆมันมีเรื่องโภชนาการและ weight training ด้วย

อยากให้แนะนำพวกเว็บหรือช่องยูทูปให้ด้วยครับ เอาแบบเป็นตอนๆไป มีลำดับคลิป

**แล้วกรัมนี้วัดยังไงครับ เช่น วันหนึ่งต้องการโปรตีน 600 กิโลแคล 150 กรัม
แบบนี้คือถ้าทานปลาทูน่าหรืออกไก่หรือเนื้อต่างๆ 150 กรัม(ชั่งตาชั่งน้ำหนักของเนื้อ 150 กรัม) ก็จะได้แล้วใช่ไหมครับ

สมมุตถ้าในหนึ่งวันกินเกินกิโลแคลที่กำหนดจะมีผลเสียอะไรไหมครับ

แล้วพวกอาหารเสริมนี้กินแบบไหนยี่ห้อไหนดีครับ