แนะนำอาหาร 3 มือหน่อยคับ ไม่เกิน 1600 แคลต่อวัน

ตามหัวข้อเลยครับแบบว่า วันจันทร์เวท+Bulk วันอังคารคาดิโอ+cutวันพุธเวท+bulkและวันอื่นๆสลับกันไปแบบนี้ ที่ผมอยากรู้ก็คือ 1.สลับวันกันเพิ่มกล้าม(Bulk)กับลดไขมัน(cut)แบบนี้ได้ไหมหรือว่าการทำเป็นทีละอย่างเ

คือผมเคยอ้วนเเล้วมาออกกำลังกายผิดวิธีจนมวลกล้ามเนื้อลดลงไปเยอะมาก ตอนนี้ผอมเห็นกระดูกซี่โครงเเล้วเเต่อยากกลับมามีกล้ามเนื้อ ควรจะทำยังไงครับ ส่วนตัวผมพยายาม bulk up เเล้วก็ body weight มาซักพักเเล้ว เ

ตอนนี้ผมหนัก 94 สูง 175 ครับ คิดว่าจะลดน้ำหนักโดยการเริ่มจากช่วงแรกๆลดไขมันก่อน เน้น cardio กับ คุมอาหาร หลังจากนั้นสักเดือน สองเดือนค่อยเริ่มทำ weight training สร้างกล้ามเนื้อด้วย แบบนี้โอเคไหมครับ

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

นักฟุตบอลอย่าง ซาลาห์ และ โรนัลโด้ สร้างกล้ามได้ยังไงโดยไม่ Bulk

เคยถามคำถามไปแล้วเรื่อง การเล่น Weight training ต้องเล่นให้กล้ามเนื้อปวดแค่ไหนไปแล้วครับ ตอนนี้ก็มีปัญหาอยากจะมาถามเพื่อนๆ ใน pantip ว่า Weight training อย่างเดียวเพียงพอที่จะลดไขมันได้รึป่าวครับ เพ

ผมอายุ 14 เพศชาย สูง 164 หนัก 48(ช่างตอนเพิ่งตื่นเเละหลังจากฉี่เสร็จ) ผมรู้สึกว่ามันน้อยกว่ามาตรฐานนะครับ เเต่พอผมบีบพุงตัวเองก็ยังเห็นไขมันอยู่ ถ้าดึงยืดจริงๆ จะมีความยาวไขมันยื่นมาจากพุงประมาณ3 -4 c

วิธีลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและไม่เป็นอันตราย  อยากได้ออกกำลังกายที่บ้านได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ

ปลุกใจยังไงดี ให้อยากออกกำลังกายทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะ