สวัสดีครับ พอดีตอนนี้อยากเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับตัวเอง แต่ไม่รู้จะเริ่มตรงไหนดี อยากขอคำแนะนำจากพี่ๆหน่อยครับ
คือต้องดื่มเวย์โปรตีนควบคู่กับการกินอาหารแบบไหนครับ แล้วเวลาออกกำลังกาย ควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดี 

ขอบคุณล่วงหน้าครับ