มาอยู่หอ 3 เดือน นน. ขึ้น 9.4 kg

สวัสดีค่ะ วันนี้มีปัญหาอยากมาขอคำตอบค่าา คือเราเป็นชะนี สูง 155 cm. ตอนนี้หนัก 55 kg. (แหม่.. ตัวตันมาเชียวว - -") ตอนนี้กระอักเลือดกับน้ำหนักตัวเองมากกก คิดว่าต้องลดน้ำหนักแล้วแหล่ะ คือตอนแรกปิด

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ แอบท้อใจเป็นอย่างยิ่ง จขกท สูงแค่ 155 cm แต่น้ำหนักพุ่งไปที่ 68 Kg หาทางลดน้ำหนักมาตลอดชีวิต ทั้งทางที่ถูกและผิด ใช้ยาลดน้ำหนักก็เคย อดอาหาร และสุดท้ายคิดว่าการออกกำลัง

กระทู้นี้เป็นอีกกระทู้ที่ไม่คิดว่าจะได้ตั้ง ต้องขอคุณน้องท่านนึงที่ทำให้เราได้ตั้ง ถ้าไม่ได้น้องท่านนี้เราคงไม่กล้าที่จะเล่าเรื่องราวนี้ ขอบคุณจริงๆ แม้จะเป็นการคุยสั้นๆ ก็ตาม ย้อนกลับไปสมัยตอนมอ 1

ตอนนี้ส่วนสูง 185 CM , หนักประมาณ 82 Kg  , Body Fat อยู่ที่ 24%  ถ้าวัดจากเครื่องที่ยิม Target Fat ต้องลดอีกประมาณ 9 Kg ครับ  เป้าหมายคือ ลดไขมัน + อยากได้หุ่นลีน ในระยะยาว พอเห็นทรงกล้

เดิมผมออกกำลังในห้องก่อนไปทำงานด้วยการกระโดดตบ 150 ที ซิทอั๊พ 20 ที และวิดพื้น 30 ที สัก 7 วันที่ผ่านมาผมซื้อดรัมเบล 5 kg มา สลับยกแขนขวา-ซ้าย ขวายกได้ 25 ครั้ง ซ้ายได้ 20 ครั้ง ถ้าเกินกว่านี้จะต้อง

พอดีวัดองค์ประกอบร่างกาย ได้ค่าน้ำหนัก44.3 kg ไขมัน23.6% กล้ามเนื้อ30.2% เราสูง155ซม. อยากรบกวนผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะว่า ถ้าต้องการมี6pack เหมือนยิปซี ต้องลดเปอร์เซนต์ไขมันลงให้เหลือที่เท่าไหร่ค

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

เราหนัก48สูง155รอบเอว26 เราอ้วนมั้ยคะ?? พอดีบางคนก็บอกอ้วนบ้างพอดีบ้าง อยากจะลดน้ำหนักแต่ก็ลดไม่ได้อะคะ

สง 160 cm รอบเอว 75 cm หนัก 57 kg หน้าท้องโต

สวัสดีคับ คือผมอาย 22 สูง 176 หนัก 115 กิโล (fat37%) ผมอยากลดหุ่นลดน้ำหนักคับ ผมเลยลองไปหาค่า bmr และ tdee คับ โดยที่ใช้น้ำหนัก 70(lean body mass) ในการหา tdee และออกกำลังกาย 3-4 วันซึ่งได้ประมาณ 2600