มาอยู่หอ 3 เดือน นน. ขึ้น 9.4 kg

สวัสดีค่ะ ตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ แอบท้อใจเป็นอย่างยิ่ง จขกท สูงแค่ 155 cm แต่น้ำหนักพุ่งไปที่ 68 Kg หาทางลดน้ำหนักมาตลอดชีวิต ทั้งทางที่ถูกและผิด ใช้ยาลดน้ำหนักก็เคย อดอาหาร และสุดท้ายคิดว่าการออกกำลัง

คือเจ้าของกระทู้มีความตั้งใจที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเล็กน้อย แหะๆ เลยรบกวนผู้มีความรู้ด้านนี้ให้คำแนะนำทีครับ ที่ต้องการความช่วยเหลือคือ "ตารางการออกกำลังกาย" อะครับ โดยเฉพาะ weight

ตอนนี้ส่วนสูง 185 CM , หนักประมาณ 82 Kg  , Body Fat อยู่ที่ 24%  ถ้าวัดจากเครื่องที่ยิม Target Fat ต้องลดอีกประมาณ 9 Kg ครับ  เป้าหมายคือ ลดไขมัน + อยากได้หุ่นลีน ในระยะยาว พอเห็นทรงกล้

สวัสดีครับ ผมขอรบกวนขอตารางฝึก Weight Training หุ่นนายแบบสมส่วนโดยใช้ดัมเบลล์อย่างเดียว อุปกรณ์ตอนนี้มี - ดัมเบลล์ปรับน้ำหนักได้ จนถึง 50 ปอนด์ - ม้าดัมเบลล์ปรับนอนลาดลงได้ จริงๆมีบาร์เบลที่เป็นตัว

อายุ20 สูง155 น้ำหนักน้อยมากค่ะไม่ถึง40 เป็นคนผอมแห้งและตัวเล็กมากๆ อยากออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อค่ะ ตอนนี้เล่นเวทอยู่ มีเล่นดัมเบลบ้าง แต่หนูกินโปรตีนไม่ถึงค่ะ ก็เลยอยากจะให้พวกพี่แนะนำค่ะว่ากินตั

พอดีวัดองค์ประกอบร่างกาย ได้ค่าน้ำหนัก44.3 kg ไขมัน23.6% กล้ามเนื้อ30.2% เราสูง155ซม. อยากรบกวนผู้รู้ช่วยให้คำแนะนำหน่อยค่ะว่า ถ้าต้องการมี6pack เหมือนยิปซี ต้องลดเปอร์เซนต์ไขมันลงให้เหลือที่เท่าไหร่ค

ผม กับ แฟน อยู่กันคนละจังหวัดครับ ซึ่งก็แน่นอนว่า มันถูกเรียกว่า รักทางไกล (Long Distance Relationship) เรื่องราวมันมีอยู่ว่า.. ผมรู้สึกผิดสังเกตจากพฤติกรรมในอดีต เทียบกับปัจจุบันครับ จากที่เคยตอบไล

คือตอนนี้ไม่ได้เครียดอะไรมากมายนะคะ แต่แค่สงสัยว่าการกระทำของตัวเองมันหนักหนาแค่ไหนเพื่อนถึงแบน เราเป็นคนไม่ค่อยพูดมาตั้งแต่สมัยเด็ก ช่วงประถมก็โดนแกล้งบ่อยๆเพราะเป็นคนเงียบๆ พอโดนแกล้งก็ปล่อยไปเพราะไ

สวัสดีค่ะนี่เป็นกระทู้แรกของหนูเลย ไม่เคยคิดว่าต้องมาทำอะไรแบบนี้ คือเหตุการณ์ในวันนั้นคือหนูไปต่างจังหวัดค่ะ แล้วรุ่นพี่ที่หนูสนิทมันดันอยู่ที่นั่น พี่มันเลยชวนหนูไปกินเหล้า มันมารับหนูไปกินเหล้าปร

ช่วงนี้หนูอยู่ในช่วงที่ติดอยู่ในหวงความคิดค่ะ คิดอยู่ทั้งวันออกไม่ได้เลย หนูรส.เหนื่อยมากๆทั้งๆที่ชีวิตมหาลัยเพิ่งเริ่มเเละยังไม่ได้หนักอะไรเลย ทั้งมีเพื่อนดีมากๆ เเต่ทำไมหนูรส.เหนื่อย รส.มีอะไรอยู่ใน