มีวิธีทำให้ ต้นแขน กับ ปลายแขนเท่ากันไหมครับต้องออกกำลังกายส่วนไหน หรือ ออกท่าไหนครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 64 ครับ สูงประมาน 174 อายุ 19 ปี โดยรวม ร่างกายไม่แข็งแรงในด้านการออกกำลังกายครับ ประมาณว่า ไปเล่นฟุตบอล กับเพื่อนๆวิ่ง 3 -5 นาทีก็เหนื่อยครับ ซึ่งอยากจะออกกำลังกาย ถ้าอยู่ที่บ้านได้ก็

เนื่องจากว่า ออกกำลังกายไปสักพัก ตัวเริ่มกระชับ แต่ดันไปออกผิดท่าค่ะ เจ็บสะโพกร้าวววลงขา คุณหมอสั่งงด ในระหว่างที่หยุุดพัก ก็กลัวว่าที่ทำมาทั้งหมดจะเสียเปล่า เลยออกกำลังกายแขน ยกดัมเบลค่ะ แต่ทำไมมม

ทำไมออกกำลังกายแล้วรู้สึกแน่นก้น แน่นเอว แต่ แขนหลวมคะ ? อันนี้คือเค้าเรียกสัดส่วนกระชับไหมคะ ? หรือว่ายังไงน้ำหนักเพิ่มมา 2 kg. ค่ะ กางเกงกับแขนเสื้อหลวมแต่ตูดแน่นขึ้น 5555 เราเวทวันละ 1 ชม คาร์ดิโอ

ช่วง1เดือนที่ผ่านมารู้สึกร่างกายอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามตัว ไม่มีแรงอย่างเห็นได้ชัด ปกติจะออกกำลังกายตลอดแต่ช่วงนี้จะรู้สึกเมื่อยมากๆ แขนขาไม่มีแรงเวลาออกทำให้ออกได้แปปๆก็เหนื่อยหรือเวลาทำงานปกติก็เดินท

ตอนนี้ผมออกท่า dumbell curl กับ hammer curl อยู่ครับ ช่วยแนะนำที คือตอนนี้แขนช่วง forearm ผมมันเล็กไม่สมส่วน อยากให้ใหญ่กว่านี้

ทำงานอยู่คลินิกนึงค่ะ หนูเป็นคนเจ้าเนื้อ เห็นเป็นคนเจ้าเนื้อแบบนี้แต่กินน้อยมากเช้ากับกลางวัน แต่แฟนชอบชวนกินมื้อเย็นแต่ก็กินบ้างไม่กินบ้างจนตัวเองเริ่มอึกอัดแน่นไปหมดเลยอยากคุมอาหาร จาก64ที่ขึ้นมาขนา

ส่วนตัวกำลังลดน้ำหนักโดยการ เล่นเวท กับ แอร์โรบิค(คาร์ดิโอ)ค่ะ อยากทราบว่าดิฉันออกกำลังกายกับทานอาหารคลีนแบบนี้จะถูกต้องไหมค่ะ ดิฉันลดน้ำหนักมา1อาทิตย์พอดีค่ะ เล่นเวท 2 วันแรกเล่น แขน ไหล่ 3 เล่นอ