ผมนอน21:30 ถึง 02:40 ออกกำลังกาย 05:00 วิ่ง 1ชั่วโมง เล่นเวท30นาที ผมควรตื่นนอนเวลาอื่นหรือไม่ครับ 🙏

ตอนเช้าตื่นนอนก่อนไปรร. 15 นาที 05:00-05:15. | กินปกติ แต่เน้น โปรตีน กับ พวกผัก | ตอนเย็นกลับจากรร 1ชม. คาร์ดิโอ กับ เวท อันนี้ถือวาาหนักเกินไปไหมคะ ปล. ออกตั้งแต่เดือนพฤภาคม ตอนนั้น 75  ตอนนี้

ผมอายุ 40 ปี สูง 176 ซม. วิ่งตอนเย็นวันอาทิตย์-พฤหัส วันละ 9 กม. (ประมาณ 50-60นาที) เช้าเวทเทรนนิ่ง 4 วันๆ ละ 1 ชั่วโมง เมื่อเช้าหลังตื่นนอน และชั่ง นน. เวลา 05.30 น. ได้ผลดังนี้ครับ นน. 67.7 กก. ไ

ตอนนี้กำลังต้องการลดน้ำหนัก ต้นแขนใหญ่มากค่ะ 11 นิ้ว สูง 160 หนัก 53 อยากปรึกษาเรื่องการออกกำลังกายค่ะ เพิ่งเริ่มออกมาได้ 7-8 วัน 1สัปดาห์จะออกประมาณ 5 วัน ถ้าออกกำลังกายตามนี้จะเยอะไปมั้ยคะ เช้า

คือแบบไม่ชอบอย่างนึงมากๆเวลารายการโทรทัศน์ตั้งใจที่จะฉายหนังเวลาไหนๆมักจะฉายเลทมาก ยกตัวอย่างหนังเรื่องนึงคือมันฉายตอน 20:30 น. แต่แบบเขาเลือกที่จะเลทแล้วมาฉายตอน 21:00 น อันนี้คือไม่โอเคที่สุดเลยคือเ

ปกติแล้ว ช่วงเย็นผมจะออกกำลังกายที่ฟิตเนสเกือบทุกวัน วันจันทร์ : เล่นเวท (อก และ หลังแขน) วันพุธ : เล่นเวท (หลัง และ หน้าแขน) วันศุกร์ : เล่นเวท (ขา และ ไหล่) วันอังคาร , พฤหัส , เสาร์ : วิ่งรอบสนาม

ได้เจอเพลงสำหรับเด็กของวงสองวัย เพราะมาก และจรรโลงใจ สร้างสรรค์สังคมเหมาะกับทุกเพศทุกวัย คิดว่าคนที่เป็นเด็กสมัยนั้นโชคดีมากที่ได้ฟังเพลงแบบนี้ ซึ่งในสมัยนี้เด็กต้องไปคว้าเพลงผู้ใหญ่ที่มีเนื้อหาไม่เหม

ขออนุญาตรบกวนสอบถามครับ ทางผู้ซื้อกดสั่งซื้อสิน​ค้าวันที่ 02/11/68 เวลาประมาณ 21:25 น. (โอนชำระ 21:26 น.) ต่อมาเช็คข้อมูลต่างๆแล้วพบว่าเป็น​สินค้าทำเลียนแบบ จึงได้กดยกเลิกเมื่อ 02/11/68 เวลา 22:06 น.

คือลดน้ำหนักแบบจริงจังมาก ออกกำลังกายวันละ 4ชั่วโมง ใน4ชั่วโมงก็มี วิ่ง8.5 สิบนาที เดินเร็ว 6-6.5 สิบนาที สลับไปมา พอเบื่อก็ไปปั่นจักรยานบ้าง แล้วก็เล่นเวท คือ ใน4ชั่วโมงนี่ไม่ได้อยู่นิ่งเลยตอนพักก็เด

ผมออกกำลังกายมา3 ปีแล้วครับ เวท อาทิตย์ละ  3 วัน วิ่งบ้างบางครั้ง แต่ 2 เดือน ที่ผ่านมา เวท 2 ทุ่ม 40 นาที เข้านอน 4 ทุ่ม  5 วัน จันทร์ถึงศุกร์ ตื่นตี 4.30 วิ่งความเร็วที่ระดับ 8  40 นา