ผมนอน21:30 ถึง 02:40 ออกกำลังกาย 05:00 วิ่ง 1ชั่วโมง เล่นเวท30นาที ผมควรตื่นนอนเวลาอื่นหรือไม่ครับ 🙏

ตอนเช้าตื่นนอนก่อนไปรร. 15 นาที 05:00-05:15. | กินปกติ แต่เน้น โปรตีน กับ พวกผัก | ตอนเย็นกลับจากรร 1ชม. คาร์ดิโอ กับ เวท อันนี้ถือวาาหนักเกินไปไหมคะ ปล. ออกตั้งแต่เดือนพฤภาคม ตอนนั้น 75  ตอนนี้

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

สวัสดีครับ/ค่ะ สาวกดาราศาสตร์ทุกคน! ✨🌟 เตรียมตัวให้พร้อม! ฝนดาวตก Geminids 2025 กำลังจะมาถึงแล้ว วันที่ 13-14 ธันวาคม 2025 จะเป็นช่วงที่เห็นได้ชัดที่สุด! นี่คือ ฝนดาวตกที่งดงามที่สุดในรอบปี และปี 202

สวัสดีค่ะเราอายุ 17 ปีหางานพาสไทม์แล้วไปเจองานนึงเป็นงานร้าน โทรศัพท์ เข้างาน 10:00 เลิก 21:00 ค่าจ้างได้ 300 ไม่มีบวกเพิ่มอยากรู้ว่าแบบนี้ปกติมั้ยคะเราเคยทำงานมา 8 ชั่วโมงได้ 372 แต่เป็นงานในห้างอันน

สวัสดีครับผมอายุ 28 ปี ปกติผมจะนอน 20:00 น. ผมมีโรคประจำตัวนอนดึกไม่ได้ อาการกำเริบได้ และ ซึมเศร้า ผมต้องกินยาก่อนนอน ททำให้ตื่น เวลา 04:30 น. ก่อนนาฬิกาปลุก 05:00 น. ผมตื่นมาก็ออกกำลังกาย นั่งสมาธิ