ผมนอน21:30 ถึง 02:40 ออกกำลังกาย 05:00 วิ่ง 1ชั่วโมง เล่นเวท30นาที ผมควรตื่นนอนเวลาอื่นหรือไม่ครับ 🙏

ตอนเช้าตื่นนอนก่อนไปรร. 15 นาที 05:00-05:15. | กินปกติ แต่เน้น โปรตีน กับ พวกผัก | ตอนเย็นกลับจากรร 1ชม. คาร์ดิโอ กับ เวท อันนี้ถือวาาหนักเกินไปไหมคะ ปล. ออกตั้งแต่เดือนพฤภาคม ตอนนั้น 75  ตอนนี้

“โปรพิเศษเฉพาะคุณ! อัปสปีดเต็มแม็กซ์! แพ็กเกจ 5G Fixxy 599 บ./เดือน เน็ต 5G ความเร็วสูงสุด 40GB จากนั้น 20Mbps โทรฟรี AIS (ครั้งละไม่เกิน 30 นาที) โทรทุกเครือข่าย 500 นาที สมัครเลย กด *788*4693#

อย่างวิ่ง ถ้าผมวิ่งบนลู่ เลือกแบบวิ่งเร็วๆ แต่ผมอาจจะวิ่งได้แค่ 30-40 นาที เทียบกับ วิ่งช้าๆ หรือ เดิน อาจจะได้กว่าชั่วโมง หรืออย่าง พวกยกเวท ยกหนักๆ จำนวนครั้งน้อย หรือ ยกแบบพอได้แต่จำนวนครั้งมากครั

วันจันทร์ที่ 19 มกราคม วันอังคารที่ 20 มกราคม วันพุธที่ 21 มกราคม วันพฤหัสบดีที่ 22 มกราคม วันศุกร์ที่ 23 มกราคม ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก... บริษัท กรุงเทพโทรทัศน์และวิทยุ จำกัด บริ

เวท1ชั่วโมง3วันต่อสัปดาห์ คาดิโอ15-20นาที2วันต่อสัปดาห์ได้ไหมคะ พอดีสนใจออกกำลังกายค่ะกำลังหาเทรนเนอร์ เราโอเคกับหุ่นตอนนี้นะแต่่ช่วงบนเราไหล่อ่ะไม่ค่อยเหมือนผญอยากปั้นก้นสะโพกอยากขาใหญ่ๆแต่่ไม่อยากลด

ผมออกกำลังกายมา3 ปีแล้วครับ เวท อาทิตย์ละ  3 วัน วิ่งบ้างบางครั้ง แต่ 2 เดือน ที่ผ่านมา เวท 2 ทุ่ม 40 นาที เข้านอน 4 ทุ่ม  5 วัน จันทร์ถึงศุกร์ ตื่นตี 4.30 วิ่งความเร็วที่ระดับ 8  40 นา

การออกกำลังกาย: กุญแจสู่สุขภาพที่ดีทั้งกายและใจ ในยุคปัจจุบันที่ผู้คนใช้ชีวิตเร่งรีบและนั่งทำงานเป็นเวลานาน การออกกำลังกายจึงกลายเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่