มาแชร์เทคนิคการทำ IF กันค่ะ

สวัสดีค่ะ ช่วงนี้เราสนใจการทำ IF เพื่อควบคุมน้ำหนักของตัวเองค่ะ เลยอยากขอไอเดียการทำ IF หน่อยว่า เพื่อน ๆ แต่ละคนมีเทคนิคดารเลือกช่วงทานอาหารอย่างไรบ้างคะ หรือทำ IF ช่วงเวลาไหน ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ