ช่วยแนะนำอาหารเช้ากี่ทำแป๊บเดียวก็เสร็จสำหรับคนเพิ่มนํ้าหนักหน่อยครับ

อยากได้อาหารเข้าที่แบบ ทำแบบเดียวก็กินได้เลย ตอนนี้ที่คิดออกมีแค่ซีเรียลกับเวย์แล้วก็นม กับมาม่า 
นํ้าหนักตอนนีอยู่ที่55 กิโล เป้าหมายเอาให้ถึง70 พอจะมีอาหารเช้าแบบไหนแนะนำบ้างครับ ขอแบบงบน้อยแตาคุ้มน่ะครับ ส่วนอีก/มื้อไม่มีปัญหา มื้อเช้าใันแร่งรับไม่มีเวลากิน