วิธีการลดนำ้หนักเเบบชิวๆ

สวัสดีค่ะเราชื่อนิ้งนะคะอายุ17นิ้งคือคนนึงที่เคยหนัก50กิโลด้วยส่วนสูงเเค่157ปัจจุบันผ่านมา4-5เดือนหนัก46สูง158คะก็สำหรับนิ้งก็ถือว่ายังผอมไม่สุดแต่คือนิ้งเเทบไม่ได้ปรับอะไรเลย
แค่ตอนนี้นิ้งมีปัญหาชีวิตค่อนข้างมากซึ่งไม่เกี่ยวอะไรเลยนิ้งดราม่าเฉยๆ
      เข้าเรื่อง ช่วงนี้คือนิ้งกินข้าวนิดเดียวก็อิ่มเเล้วค่ะกินได้ไม่เยอะเท่าก่อนวันนี้นิ้งเลยพอจะมีแบบอาหารจากที่เคยกินกับปัจจุบันค่ะ
   มื้อ.      เเบบที่เคยกิน.          ปัจจุบัน
   เช้า.    ข้าวหมดจาน+นม.    ข้าว3-15คำ+นม
กลางวัน.   ข้าวหมดจาน.       ข้าวเหลือ2-3คำ
มื้อว่าง. พวกเลย+มาม่า.    พวกเลย+มาม่า
มื้อกลับบ้าน****หมายเหตุถ้ามีมื้อว่างจะไม่มีมื้อกลับบ้าน,มื้อเย็น***
             เลย+ข้าว.            เลย+ข้าว
มื้อเย็น. ข้าว/ไม่มี ถ้ามีมื้อกลับบ้าหรือมื้อว่างไม่มี
ส่วนออกกำลังกายแทบไม่มีเลยอาจจะมีเต้นนิดหน่อยวันละ3-5นาที ไม่กินนำ้หวานๆ

ประมาณนี้ค่าถ้ามีอะไรจะแนะนำก็ขอบคุณนะคะเม้นมาเลย