กินอะไรตอนกลางวันดี(ลดน้ำหนัก)

คือตอนนี้ผมอยู่ในช่วงลดความอ้วนอยู่ครับ เริ่มตอนที่ผมน้ำหนัก 87 ครับ ตอนนี้เหลือ 82 แล้วครับ ผมทานข้าวเช้า ข้าวกลางวันตามปกติ ไม่ทานข้าวเย็น โดยแต่ละมื้อทานไม่เกิน 320 แคลอรี่ ว่ายน้ำ+วิ่ง อาทิตย์ละ 3

เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ปลาแซลแมนกระป๋องเล็ก กลางวัน : โฮลวีต 2 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น : ผลไม้กล้วย 1 อัน ไม่ก็แตงโม ชิ้นนึง ผมน้ำหนัก 61 สูง 178 ครับ แต่อยากให้ลงเหลือประมาณ 57-58 ครับผม (ผมเป็นคน

เห็นมีเมนู ที่ไว้ใช้สำหรับ ลด น้ำหนัก 5 วัน 7 วัน ลองทีไร แร้งลงมื้อสุดท้ายทุกที เป็นเพราะสารอาหารที่ได้รับไม่เพียงพอรึป่าว?

คืออาทิตย์แรก มื้อกลางวัน ทานแกงกะทิ ไม่ว่าจะเป็นแกงข่าไก่ หรือแกงเขียวหวาน น้ำหนักลดเรื่อยๆ แต่พอเข้าอาทิตย์ที่ 2 มื้อกลางวัน เปลี่ยนมาทานผักต้ม+น้ำพริกแจ่ว ทั้งอาทิตย์ น้ำหนักกลับคงที่ไม่ลดเลย *

แบบว่าไม่เคยอ้วนขนาดนี้มาก่อน ทำงานแทบจะไม่มีเวลาที่จะออกกำลงักายเลย จากแต่ก่อนวิ่งทุกวันตอนนี้แบ่งเวลาไม่ได้เลย คือ 08.00 น-17.00 น ทำงานกลางวัน 19.00-23.00 ทำงานช่วงเยน คืออาหารกินน้อยมากแต่ทำไมอ้วน

ขอออกตัวก่อนนะคะว่า จขกท เป็นคนที่ "อ้วนมากๆๆๆ" (100+) ค่ะ ตอนนี้ จขกท กำลังลดน้ำหนัก และเข้าฟิตเนสเกือบทุกวัน แต่ปัญหาก็คือว่า น้ำหนักที่พยายามลด มันลงยากเย็นเหลือเกิน เข้าฟิตเนสมาอาทิตย์

ลดได้จจริงคะตอนแรกน้ำหนัก69 ตอนนี้น้ำหนัก67แล้ว ลดลงมาไม่เยอะมาก ปรุงรสชาติตามปกติหรือตามใจชอบคะ ทำมาประมาณ2อาทิตย์ ได้ผลนะคะแถมสุขภาพดีไม่ขาดสารอาหารด้วย ตอนเช้ากินปกติแต่ลดของมันๆคะ ส่วนตอนเย็นน้ำปั

อยากทราบว่าพวกผักแช่แข็งตาม supermarket tops lotus big c เนี่ย มันเสียคุณค่าทางโภชนาการลงไปเยอะมั้ยครับ เมื่อเทียบกับผักสด ถ้าเราเอามาทำกินบ่อยๆ จะทำให้ขาดสารอาหารหรือเปล่าครับ พอดีอยากทำอาหารจานด่ว