วิธีลดน้ำหนักที่ใช้เวลาน้อยช่วงวัยรุ่นครับ

ก็ตามหัวเลยครับอยากได้วิธีออกกำลังกายที่ใช้เวลาไม่มากสามารถลดได้ในเวลาสั้นๆครับ ละก็ถ้าใครมีวิธีลดขนาดนมก็รบกวนแนะนำหน่อยนะครับ(ได้พันธุกรรมนมใหญ่จากพ่อมาครับ🥲) ขอบคุณทุกความคิดเห็นครับ🙏💪