ผมอยากลดน้ำหนักตอนนึ้ผมน้ำหนัก110+

ผมอยากลดน้ำหนักครับให้เหลือสัก90
1.ควรกินอะไรบ้างในเเต่ละวัน
2.วิ่งวันละกี่กิโลดี(ผมวื่งได้เเบบไม่มีปัญหาเรื่องเข่า)

ผมไม่สะดวกเข้ายิมด้วย ตอนนี้อายุ13-14อยากเปลี่ยนตัวเอง เเนะนำผมเพิ่มเติมได้นะครับ